45岁半马跑1小时42分钟是什么水平 「北体跑马拉松的博主」

本文摘要：45岁半马跑1小时42分钟是什么水平? 〖One〗- 40~44岁：2小时17分 三级：所有年龄段均为3小时。马拉松是国际上非常普及的长跑比...

45岁半马跑1小时42分钟是什么水平?

〖One〗- 40~44岁：2小时17分 三级：所有年龄段均为3小时。马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为4195公里。全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松是其中的三种。半程马拉松的合格成绩标准如上所述。

研究田径训练运动损伤原因及预防的成果有哪些

〖One〗年轻人缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目训练，无计划，无总结，无分析。正确的跑步动作不熟悉，缺乏科学性训练这都是造成受伤的重要原因。 （2） 准备活动不适当，不充分，或可做可不做。随意性大，缺乏准备活动是造成跑步训练受伤的首要原因。

〖Two〗加强易受伤部位的训练，跳远教学与训练中常见的运动损伤部位，主要集中在下肢的踝关节、膝关节和腰部。根据这三个关节的生理结构特征，在教学与训练中加强关节周围肌群的力量和韧带柔韧性的训练，使关节的灵活性和稳定性得到相应提高。

〖Three〗学生撑杆跳运动损伤原因 准备活动不充分 在每次训练之前必须做准备活动，不能忽视。准备活动可以提高肌肉的温度、肌肉柔韧性、肌肉的弹性、加大关节的灵活性、加快新陈代谢过程、克服惰性生理、保证人体的内脏器官进入到运动状态、关节和肌肉迅速进入运动状态，提高运动神经的兴奋。

〖Four〗原因：经常提脚跟造成的。预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。1半月瓣症：原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有咔的响声。

〖Five〗运动员健康保护研究 在《浅论运动员大腕后侧肌群损伤的原因及预防》中，深入探讨了运动员大腕后侧肌群损伤的原因及预防措施，对运动员的健康保护具有重要意义。

北体大毕业的运动员有哪些

〖One〗北体大培养了多位体坛明星。在花样游泳领域，王芊懿、孙文雁、呙俐是杰出代表。跳水界的曹缘也出自此校。

〖Two〗王楚钦的学业背景 王楚钦，作为一位杰出的中国乒乓球运动员，在乒乓球领域取得了显著的成就。在追求体育梦想的同时，他也注重自己的学业发展。经过努力，他成功考入了北京体育大学，这是一所在体育领域享有盛誉的高等学府。

〖Three〗此外，北京体育大学还培养了多位*的教练员，包括陈立人、练国富、茅勋、盛浩明、王国新、卢秀栋、熊凤山、许奎元、钟波、白远韶、柴岭、何新中、李隼、马文辉、孟昭瑞、万兴化、王润强、王永庆、杨代明等。这些教练员在体育界发挥了重要作用，为国家培养了大量*运动员。

跑步后如何消除手臂和肩膀的酸痛?

〖One〗按摩，当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺逆时针反复揉搓15分钟左右，每天重复5～10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。拉伸，原理是将聚集在胳膊上阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

〖Two〗适度的有氧运动因为进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

〖Three〗口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

〖Four〗进行有效的拉伸 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。泡热水澡 这种方法的原理是利用热源，使肌肉得到一定程度上的松解，解决肌肉局部酸痛的问题。

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