马拉松运动员一二三级标准「马拉松男子三级运动员配速」

本文摘要：马拉松运动员一二三级标准 〖One〗半程马拉松国家一二三级运动员标准如下：一级运动员男子为1小时03分，女子为1小时13分；二级运动员男子为...

马拉松运动员一二三级标准

〖One〗半程马拉松国家一二三级运动员标准如下：一级运动员男子为1小时03分，女子为1小时13分；二级运动员男子为1小时08分，女子为1小时22分；三级运动员男子为1小时18分，女子为1小时33分。这些标准体现了运动员在半程马拉松比赛中的高水平表现。

马拉松比赛要求的是多少的配速呢?

普通水平的跑者，每公里配速在5分至6分之间（每英里8分至9分45秒），这个速度对于大多数人来说较为合适，能够较好地完成马拉松比赛。初级水平的跑者，每公里配速在6分至7分之间（每英里9分45秒至11分），这个区间内的速度要求较低，适合刚开始接触马拉松的跑者。

为了达到全程马拉松3小时10分的成绩，即310配速，跑者需要在4195公里的距离上保持每公里4分30秒的速度。 在马拉松比赛中，起跑阶段的前5公里，由于参赛者众多，会导致配速相对较慢，这对于目标是在310内完成比赛的跑者来说，实际上是一种缓慢的热身跑。

跑马拉松时，平均配速415秒/公里是一个合适的选择。 配速跑是指以固定的速度跑步，以达到预期的成绩目标。 如果你目标是在3小时内完成全马拉松，保持415的平均配速是必要的。 为了实现这个目标，前半程的配速可以稍快，建议在410至415秒/公里之间。

跑马拉松时，合适的平均配速为415。 配速跑是指以目标配速去实现期望的成绩。 若目标是在3小时内完成全马，保持415的平均配速是可行的。 为了达成这个目标，前半程可以稍微快一些，建议以410至415的速度开始。 后半程随着体能下降，配速可能会有所减慢。

马拉松破四的配速分布要求跑者保持平均每公里5分41秒的配速，以在4小时内完成4195公里的全程。详细来说，马拉松破四意味着跑者需要以相当稳定的速度持续奔跑，以确保在规定的4小时内冲过终点。配速分布的关键在于维持一个既不过快也不过慢的速度，以避免过早消耗体力或因后期体力不支而减速。

马拉松每公里配速对照表

二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。

以下是马拉松配速对照表，可以帮助选手更好地掌握比赛节奏。

- 一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）- 精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒） 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

每公里配速在7分至8分之间（每英里11分至13分），这个速度要求*，适合以休闲方式参与马拉松比赛的跑者。需要注意的是，以上配速区间只是一些常见的参考值，具体的配速取决于个人的训练水平、目标和体能状况。跑者可以根据自己的实际情况，调整和提高配速，以达到更好的比赛成绩和个人*成绩。

马拉松全长4195公里，这项运动的世界纪录是由肯尼亚选手邓尼斯-基梅托在2014年柏林国际马拉松比赛中打破的，他的记录是2小时2分57。换算单位：4195公里=42195米 2小时2分57=7200秒+120秒+57秒=7377秒。由以上数据可以计算出平均百米速度为：V=42195/7377=72米/秒。

当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。

5公里配速

〖One〗公里配速趋近于4分钟，对于男性跑者可达业余达人水平。对于女性跑者，20分20秒的成绩已达到国家二级运动员水平。 业余大神级（跑进20分钟）5公里跑进20分钟，对训练时间有限的跑者来说具有一定挑战。4分以内的配速需要专注训练。

〖Two〗40-49岁的男性：5公里配速17分钟以内为*，17-21分钟为良好，22-26分钟为一般，27-31分钟为较差，31分钟以上为差。 40-49岁的女性：5公里配速20分钟以内为*，20-24分钟为良好，25-29分钟为一般，30-34分钟为较差，34分钟以上为差。

〖Three〗总体而言，5公里的配速为5分钟/公里，则属于一般水平。大多数跑步爱好者平时的配速基本在5-6分钟/公里左右，这样的配速既不会过于疲惫，又能有效锻炼身体，因此可以认为是大众水平的配速。

〖Four〗一般来说，5公里的配速在6-7分钟/公里之间，完成5公里大约需要30-35分钟。20-30岁：这个年龄段的人依然保持着较好的体力和耐力。5公里的配速可能会在6-5分钟/公里，完成时间大约在30-35分钟。30-40岁：随着年龄的增长，体力和耐力可能会略有下降。

〖Five〗入门级：用时35分钟至40分钟，此时间段内完成5公里的人通常超过了70%的跑者，需经过一段时间训练才能达到。若目的是健身，这个配速适宜；若为减肥，则可能稍慢。 跑者级：用时30分钟至35分钟，此速度完成5公里可视为初级跑者，超过了80%的跑者。对于减肥来说，这个配速效果不错。

5公里一般配速多少

〖One〗公里跑步时间超过40分钟，每公里配速在8分钟以上，相当于正常步行速度。一般适用于早晨快走的老年人。 入门级（35分钟至40分钟）5公里时间在35至40分钟之间，适用于初跑者，可能没有良好的跑步姿势，步幅较大，跑步姿势偏向走路。

〖Two〗40-49岁的男性：5公里配速17分钟以内为*，17-21分钟为良好，22-26分钟为一般，27-31分钟为较差，31分钟以上为差。 40-49岁的女性：5公里配速20分钟以内为*，20-24分钟为良好，25-29分钟为一般，30-34分钟为较差，34分钟以上为差。

〖Three〗散步级：用时50分钟至1小时，5公里跑步耗时超过50分钟，意味着每公里的配速在10分钟以上。类似于快走的速度，公园里快速行走的老人通常能达到这个速度水平。 小白级：用时40分钟至50分钟，5公里跑步在50分钟内完成，配速低于10分钟。

马拉松成绩配速对照表

〖One〗一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。精英级：女子从2022年29岁以下的3：48到现在的34岁以下3：20（配速4＇44），提升了足足28分钟；男子从2022年29岁以下的3：24到现在的34岁以下3：00（配速4＇16），提升24分钟。

〖Two〗以下是马拉松配速对照表，可以帮助选手更好地掌握比赛节奏。

〖Three〗普通水平的跑者，每公里配速在5分至6分之间（每英里8分至9分45秒），这个速度对于大多数人来说较为合适，能够较好地完成马拉松比赛。初级水平的跑者，每公里配速在6分至7分之间（每英里9分45秒至11分），这个区间内的速度要求较低，适合刚开始接触马拉松的跑者。

〖Four〗当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。

〖Five〗- 一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）- 精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒） 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

〖Six〗半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

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