马拉松赛前一周为啥吃碳水化合物「马拉松运动员碳水储备」

本文摘要：马拉松赛前一周为啥吃碳水化合物 〖One〗马拉松赛前一周常规做法是增加碳水化合物的摄入量，这是因为碳水化合物是身体主要的能量来源，尤其对于长...

马拉松赛前一周为啥吃碳水化合物

〖One〗马拉松赛前一周常规做法是增加碳水化合物的摄入量，这是因为碳水化合物是身体主要的能量来源，尤其对于长时间高强度的运动项目，如马拉松，足够的能量储备对于完成比赛是至关重要的。以下是一些原因： 糖原储备：在运动过程中，身体主要依赖血糖和肝糖作为能量来源。

运动员补糖的目的和方法

〖One〗运动员补糖的主要目的是提高运动表现和恢复体力。具体目的和方法如下：目的： 提高运动表现：在长时间高强度运动中，补糖可以帮助运动员维持血糖水平稳定，从而延长运动时间，提高整体运动表现。

〖Two〗运动员补糖的主要目的是提高运动表现和恢复体力。补糖的方法多种多样，包括运动前、运动中和运动后的补糖策略。 提高运动表现：在长时间高强度运动中，肌肉主要依赖碳水化合物作为能量来源。当体内碳水化合物储备不足时，运动员的运动表现会受到影响。

〖Three〗在无氧耐力训练过程中，由于运动刺激腺体分泌，胰岛素分泌受到抑制。因此，运动员可以在训练中或训练后补充一定量的葡萄糖。对于持续时间超过一小时的运动，应在运动中适时补糖。在运动中，补糖应采用少量多次的方式，浓度控制在8%以下。浓度过高可能会刺激咽部粘膜、影响胃的排空，甚至引发回跃性低血糖。

〖Four〗对于早晨训练或比赛的运动员，可以食用少量高糖快餐或饮料，以在30-90分钟内被消化吸收，避免对胃造成不适。运动前30分钟，应补充高血糖指数的低聚糖或次高血糖指数的可溶性淀粉糖，量约50-100克，并与液体一同摄入，以增加糖原储备并易于消化吸收。

〖Five〗在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，以利于糖原的恢复。运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液（35~40%），服用40~50克糖。

〖Six〗补充淀粉或葡萄糖有利于肌糖原的合成 ，补充果糖有利于肝糖原的合成，实验结果表明以输液的方式补给果糖时肝糖原合成的速度比以同样的方式补充葡萄糖提高7倍； 目前给高水平运动员补糖大多补充低聚糖（C3-8），补充低聚糖有血液渗透压较小又易消化作用。 补糖和补充蛋白质相互相互结合效果更好。

吃得好跑得快,跑马训练如何吃出洪荒之力

〖One〗比赛前几天要限制高纤维食物，例如麦片，全麦和大量的蔬菜。这样做有多种好处。澳大利亚体育学院研究显示，低纤维的饮食可以帮助减轻肠道负荷。从而减轻你的体重（说不定还能跑得更快），帮助你避免中途进站，影响比赛成绩。

〖Two〗可以说，这种绝境下的力量爆发，才是真正的“洪荒之力”，虽然事后会对人体的肌肉和筋键造成严重伤害，但是为了救孩子，母亲根本不会考虑那么多，瞬间引爆体内的小宇宙，释放出撼天动地的能量，这就是人的潜能。

〖Three〗比如，在比赛中展现出超乎预期的表现，或者一个团队通过每日的辛勤训练，最终在关键时刻发挥出“洪荒之力”，实现逆转，赢得胜利。这个词语已广泛应用于表达对个人或团队卓越表现的赞美，体现了对极限挑战和全力以赴精神的肯定。

〖Four〗另外，可以作用于一些比赛场合，例如在比赛的过程中自己一直都在训练能够获得成功，这完全是洪荒之力。其中，有人可以用来赞扬一些球队，比如这一支球队每一天都在努力的训练，最终利用洪荒之力带领着所有的球员，迅速的完成逆转，得到了整个游戏的胜利，发挥出较大的潜能。

〖Five〗事实上除了七杀，其他的各派也想得到洪荒之力，而把神器分散到各派分别保管，让大家互相牵制，都拥有其中一种神器，心理上也得到了些安慰，但是都又无法获得洪荒之力，这样才能保天下太平，百姓安乐。

运动耐力差应该如何补充营养物质?

〖One〗洋葱。每100克洋葱含有20毫克的槲皮素。研究表明，槲皮素能减少高压力锻炼引发的呼吸道感染，提升线粒体活性，从而短时间内增强人体耐力。对过敏症患者而言，补充槲皮素能减少运动时的过敏反应，抑制组胺的生成与释放。绿茶。100克绿茶水中含有69毫克的槲皮素。

〖Two〗中餐：提供丰富的碳水化合物、蛋白质和多种维生素。米饭或馒头250克作为主食；鸡胸肉、鱼肉或牛肉200克作为蛋白质来源；蔬菜约200克提供丰富的维生素和矿物质；水果如桃、苹果或香蕉1个；以及500毫升的牛奶，为身体提供全面的营养支持。运动中：建议携带健身饮品以补充运动中流失的水分和电解质。

〖Three〗运动前补充糖分对于提升耐力非常重要。在比赛前1到4小时内，补充1到5克/千克的糖可以增加肌糖原的储备，有助于提高运动时的耐久力。建议使用液态糖进行补充。 运动中补充糖分有助于维持血糖水平，减少肌肉中糖原的消耗，从而延长耐力。建议在运动中每隔30到60分钟补充一次含糖饮料。

〖Four〗长跑前20分钟，如果有的话，可以冲泡并喝一些“健身饮活性肽”，因为里面有电解质，钾，钙，维生素等营养物质，对长跑也有帮助。一些相对职业一些运动员（不是*的职业运动员）很多都用这样一些物质的。*运动员，自己就不用操心喝什么了，呵呵。如果喝红牛，其实最主要是其中的糖份起作用。

那些跑了42公里马拉松的人,身体都需要补充什么?

〖One〗电解质液在赛前2-4小时补充电解质，提升身体水合状态，每次100-200ml，每15-20分钟一次；运动中补充电解质，每小时600-800毫升，根据环境、出汗情况调整；运动后补液，恢复身体水合状态，少量多次，每15~20分钟一次，每次200~300ml。

〖Two〗跑马拉松期间是必须喝水的，因为全马的长度是42公里多一点，人在跑这么长的路程的过程中如果不喝水，那么身体就会出现脱水状况，严重的时候是会死人的。至于说有没有跑全马，居然不喝水的，目前还没有。你如果自己认为有本事，完全可以挑战一下。

〖Three〗比赛过程中，选手需要补充能量和水分，这可能包括吃香蕉、喝运动饮料以及使用能量胶等补给品。

〖Four〗对于大多数人来说，42公里是一段很长的距离，身体必须承受巨大的压力才能完成挑战。即使一些训练有素的跑步者赛后自我感觉良好，也是一样的。有一些科研测量数据，能真实反映一场比赛后生理系统的变化。每次马拉松都是一场战斗。聪明的士兵会懂得劳逸结合，懂得科学训练，让自己在接下来的战斗中打得漂亮。

〖Five〗运动时间在5小时~3小时之间，就必须要补充足够水分，运动得越久，体内的钾离子、钠离子也会跟着流失，例如像是马拉松全程42公里，总计动辄也要数小时，如何在适当的时机补充水分就很重要。

〖Six〗英里（42公里）的路程对有经验的跑步者来说也是一个挑战，参与者们需要训练几个月来准备迎接这一重要的一天。然而需要注意的是，跑马拉松的准备和恢复需要受到同样的关注。

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