跑马拉松前喝黑咖啡的作用,80个减脂小知识

市民跑者适用的肝糖超补法

肝糖超补法对于全马跑者、半马跑在90分钟以上的一般跑者都相当实用，趁台湾一年一度的马拉松盛事－台北马拉松开跑前夕，我们转载作者针对市民跑者细心解析的肝糖超补法，包含赛前饮食条配、范例菜单、比赛中补给等策略，相当适合即将认真比一场马拉松的跑者在赛前一周阅读。

80个减脂小知识

1、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子。盐吃多了身体会水肿，胖好几斤。多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿。运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪。女性早上空腹运动能减少更多脂肪。水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖。

2、个脂小知识减脂必备吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。重口味辣盐吃多，不但水肿，人也会胖，盐不超5g/天/人。空腹猛吃碳水，容易胖。碳水脂肪摄入减少，蛋白质要增加。蛋白质补充要适量，吃多对身体也不利。

3、个减脂冷知识减肥减全身，不存在局部瘦 不要害怕肌肉，肌肉能让你养成易瘦体质瘦得更快 你的习惯等于你的身材，没有好的习惯复胖在所难免。3天瘦7斤，掉的都是水。瘦得很快，胖得更快 只有氧运动很容易进入减肥平台期。

4、个减肥冷知识别再踩坑啦！减肥先健脑，请勿盲目跟从。减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。

5、错误纠正：不吃碳水≠瘦，减肥≠不吃碳水。 健康减肥饮食建议：每日摄入脂肪占25%，碳水化合物占45%，蛋白质占30%。 早餐搭配公式：优质碳水化合物 + 优质蛋白质 + 维生素/膳食纤维。午餐搭配公式：优质碳水化合物 + 优质蛋白质 + 维生素 + 膳食纤维。

6、减肥一定要知道的88个冷知识 减肥期间可以喝绿茶、红茶、乌龙茶也可以瘦，但不要加糖。 改变吃饭的顺序也能瘦，先吃蔬菜，在吃蛋白质，最后吃硕水，可以减少碳水的摄入，也降低·糖的波动。 戒掉一切饮料，酸梅汤、果茶、含乳饮料、刚啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料、包括无糖、0卡饮食，会越喝越肥。

健身运动时喝什么水*

运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到*状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

小蓝水可以在餐前空腹饮用，也可以在餐后一小时后饮用。与小红水不同，小蓝水适用于多种运动方式的人群，包括中长跑、快走、游泳以及有氧健身操等。建议每天选择一袋来服用，使用350毫升的温开水进行冲调并搅拌均匀即可。小蓝水在特定时间段内服用时，建议不要与含淀粉高的食物同时摄入。

运动中的饮用水首推天然水。因为天然水不仅有利于人体吸收的小分子团结构，其体液的渗透压也符合人体细胞的需要，能够以最快的速度为身体补水，同时，由于大量出汗会带走体内的钠、钾、镁盐等，因此，饮用富含天然矿物质的天然水，能够防止出现电解质紊乱。

纯净水在开始健身前喝大概500毫升的纯净水，让身体在运动前补充充足的水分，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢留下充足时间，将体液平衡和渗透压调节到*状态。淡盐水运动过程中，大概一小时左右，出汗后喝点淡盐水，水温在20C左右。

矿泉水更好些。运动场上，总能看到一些正在休息的人大口大口地喝着果汁饮料，问其原因，他们认为：果汁中含有大量的维生素C和微量元素，运动中多喝点，不但能够补充维生素C，还可以补充糖分，迅速消除疲劳感。但是专家提醒说，运动过程中*别喝果汁饮料。

雾霾天山林里跑步好吗?

普遍认为，空气中悬浮颗粒物的增加会对肺部造成伤害，户外运动可能会增加吸入污染物的风险。 然而，完全停止运动同样不利于健康。如何在污染指数高时平衡运动与健康成为了一个难题。 《COSMOPOLITAN》杂志提供了五项建议，帮助跑步者在雾霾天气中做出明智的选择。

如果你住在污染严重的大城市里，去公园跑步的确可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。这没错，但是，没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此，不要选择建在交通要道周围的公园。下雨天最适合跑步 下雨的时候，空气污染指数大幅下降。

如果这样还是不行，建议你在夏天尝试其他运动项目以维持身体健康，例如报名参加游泳课程，或在凉爽的山林中进行登山运动。不用担心自己会不适应其他的运动方式，当你利用超慢跑唤醒身体机能之后，进行其他运动时一定能比过去更轻松、更快乐。 很担心跑出一身汗时，会有汗臭味 Q我是一个很会出汗的人。

减脂一定要知道的80条冷知识

瘦脸霜、瘦腿霜只能暂时消水肿不能减肥。5我国*批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油，运动减肥才是王道。5甩脂机是不能减肥的，有可能还会损坏你的脏器。60.节食减肥，身体缺乏营养极其伤身，严重了还会得厌食症。

出汗多≠减脂，86%的脂肪通过呼吸排出。3腹部脂肪比臀腿脂肪危险很多。3酵素本身不能减肥，医学上甚至用来增肥。40、想吃甜食时就放在早餐、上午，不容易胖。4晚上不要刷美食视频，会越看越饿。4局部按摩只能短暂消水肿，不能消除脂肪。4每天运动反而不利减脂，每周要充分休息2天。

减肥要吃粗粮低GI食物高GI食物吃下去容易被储存成脂肪吃完还容易饿。1无糖≠无油，无蔗糖≠无糖各种“健康”食品，不一定减肥还是要看配料表。1减肥二八原则只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20%的时间，稍微放松一下也好。多吃菜，适量吃肉，少吃主食这是最简单的减肥方法。

个减脂冷知识 减肥减全身，不存在局部瘦 不要害怕肌肉，肌肉能让你养成易瘦体质瘦得更快 你的习惯等于你的身材，没有好的习惯复胖在所难免。3天瘦7斤，掉的都是水。瘦得很快，胖得更快 只有氧运动很容易进入减肥平台期。

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