马拉松运动员的水袋有多重,跑步后如何消除手臂和肩膀的酸痛?

各位有谁知道六安市有哪些医院是县级以上的医院么?要具体的名单*...

1、六安市人民医院，成立于1949年8月，位于金安区皖西西路21号，是一座三甲综合医院，现设有35个临床、医技科室，提供全面的医疗服务。六安市中医院则成立于1978年，位于人民路76号，占地近一百亩，业务用房面积达9万平方米。医院下辖两个综合门诊部，一家独资医院和一家控股医院，还有制剂中心。

跑步后如何消除手臂和肩膀的酸痛?

1、适度的有氧运动因为进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

2、按摩，当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺逆时针反复揉搓15分钟左右，每天重复5～10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。拉伸，原理是将聚集在胳膊上阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

3、口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、进行有效的拉伸 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。泡热水澡 这种方法的原理是利用热源，使肌肉得到一定程度上的松解，解决肌肉局部酸痛的问题。

5、进入血液后可以和乳酸结合形成化合物 并带出体外，使肌肉的紧缩状态获得消除，就不会再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感觉了。人体内的血液大约23秒钟会循环全身一次，饮用碱性离子水 进人人体血液后会很快到达全身的各个部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。

出点汗对身体有什么好处

1、帮助排泄废物 人体排出废物的途径主要是大便、小便，通过呼吸则可以排出废气，出汗也是人体排出废物的主要途径。因为人体的体表面积较大，每天通过汗液的蒸发可以排出大量的对人体有害的物质，减轻肾脏的负担，促进新陈代谢。少量汗液可润养肌肤 自然界存在太旱物不生，太涝亦不生的现象。

2、女性在平时出汗的好处有很多，尤其是健康的出汗方式，在平时主动出汗可以帮助促进女性身体的血液循环，更好的进行代谢，让身体积累的毒素排出，这样女性的皮肤，肝脏等系统都会更通畅，能有效缓解肾脏的负担，如果女性是运动出汗，还可以扩张毛细血管，增加血管壁弹性，有降低血压的效果。

3、排毒防癌：出汗能加速血液循环和代谢，有效排出体内积累的毒素，如乳酸和尿素，从而可能降低癌症风险。 润肤护肤：通过出汗清洁毛孔，有助于清除堵塞毛孔的废物，这不仅有助于美容，还能保持皮肤健康。 促进减肥：剧烈运动时，汗液排出有助于燃烧脂肪并将其转化为热量。

4、对于女性而言，出汗不仅有助于改善皮肤状况，还能带来额外的美容效果。当皮肤通过出汗进行自我清洁时，它能够帮助去除表层的死皮细胞，使皮肤看起来更加光滑和有弹性。此外，出汗还能够促进毛孔的畅通，减少痘痘和黑头的形成，让皮肤看起来更加紧致和健康。

5、出汗是身体调节体温的关键机制之一。当身体感到过热时，汗腺会分泌汗液，帮助将热量带出体外，从而维持体温的稳定。在高温环境中，出汗是防止中暑的重要防线。通过出汗，身体能够排出多余的废物和毒素。随着汗液的蒸发，包括盐分和尿素在内的代谢产物也被排出，减轻了肾脏的处理负担。

6、出汗的好处主要体现在主动出汗方面，包括加速新陈代谢、散发热量、代谢废物以及有利于皮肤呼吸。以下是详细解释：加速新陈代谢：主动出汗，尤其是运动导致的出汗，可以加快人体的新陈代谢速率。散发热量，保持体温稳定：出汗是人体调节体温的一种重要方式，通过汗液蒸发带走热量，有助于维持人体内部温度的稳定。

夏天去户外马拉松都需要准备什么?衣服上怎么选择?

夏季户外马拉松的准备事项和服装选择如下：装备： **帽子**：选择*轻便、吸汗且能有效遮阳的帽子，如ASICS越野帽，它能全面遮住阳光且不晃动眼睛，同时有助于防止长时间暴晒引起的头晕。 **水袋包**：配备一个轻便、防水且快速干燥的水袋包。

建议带两双鞋，一双跑鞋，跑马拉松时穿；一双拖鞋，跑完后穿。因为专业跑鞋和平常的运动鞋还是有一定的区别的，专业跑鞋在减震上、弹跳力上、舒适度上都会更好，其实很多运动品牌都有自己的专业跑鞋，跑鞋的颜值不一定高，但真的实用，没有特别推荐的品牌，像阿迪、耐克、亚瑟士、安踏等等都可以选择。

参加马拉松需要准备的装备主要包括跑鞋、运动服装、运动袜、背包、水壶、能量补给食品、防晒霜和太阳镜等。首先，选择合适的跑鞋至关重要，因为跑鞋是直接影响跑步效果和运动员身体健康的关键装备。跑鞋应当具有良好的缓震性能、足够的支撑力和舒适的贴合度，以减少脚部的摩擦和压力，防止运动伤害。

防晒霜是保护跑者皮肤的重要装备。在马拉松比赛中，跑者长时间暴露在户外阳光下，容易受到紫外线的伤害。选择*SPF值高、防水防汗的防晒霜能够有效保护皮肤免受紫外线的伤害。同时，要注意在比赛前和比赛中多次涂抹防晒霜，确保皮肤得到充分的保护。吸汗带是减少跑者额头和颈部汗水的重要装备。

出汗的10大惊人好处!

1、排出毒素：专家表示，主动出汗，能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

2、排毒防癌：出汗是自然的排毒和预防癌症的方式。主动出汗能促进体液循环和代谢，有效清除体内的乳酸、尿素和氨等有害物质，并保持呼吸、皮肤、肺和消化系统通畅。 润肤护肤：出汗有助于清洁毛孔，具有美容效果。汗液去除毛孔堵塞物，减少粉刺和痘痘的发生。

3、出汗是人体排除毒素和有害物质的重要途径。主动出汗有助于加快体液循环和代谢，将乳酸、尿素、氨等毒素排出体外，保持呼吸系统的畅通。重金属成分如砷、镉、铅在汗液中的浓度有时甚至超过尿液。 出汗有助于清洁毛孔，预防皮肤问题。汗液能够去除堵塞毛孔的毒素，减少粉刺和痘痘的发生。

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