马拉松运动员如何喝水,运动后科学饮水方法

马拉松运动时如何补水?

1、马拉松补水*方法如下：提前补水：马拉松运动员在跑步之前应适量补水，并可以饮用含营养物质的饮料以支撑跑步。途中适时补水：五公里左右开始补水：马拉松全程中，建议在经历五公里左右时开始准备饮用水，因为此时基本适应期才刚刚开始，需要补水来帮助身体。

运动后科学饮水方法

其实这些都是运动员科学的补水方法。运动后，喝水应平缓且多次，中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。

他们并不会立即饮水，而是采用一种巧妙的方法：捏住水瓶的凹糟，通过施压使瓶口呈一字型，这样便于边跑边小口喝水。有的运动员还会在喝水时漱口，分几口慢慢咽下。这些看似简单的动作，实际上是运动员们根据科学补水原则进行的操作。运动后，正确的补水方式应是平缓且多次进行。

早上运动后，选择正确的饮水对身体恢复至关重要。首先，健康人建议饮用一杯白开水，有助于补充水分，促进新陈代谢，维持身体正常机能。中午时分，可以适量饮用淡盐水，帮助补充在运动过程中流失的电解质，维持体内电解质平衡，同时也能避免运动后因大量流汗导致的脱水现象。

都说剧烈运动不能马上喝水,但跑马拉松的运动员却还要喝水呢?到底该怎么...

在运动前后是需要注意喝水的量的，像跑马拉松是长时间、远距离的运动，运动前中后都要记得补水，一般来说是建议运动前30分钟少量补充约150至250cc，在运动结束后休息15分钟再补充50至100cc，赛前狂灌水反而不正确。

剧烈运动后，需要补水。看过奥运会比赛的人，肯定会注意到这样的细节：在马拉松比赛中选手跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会捏住距离瓶口最近的凹糟，用力施压瓶口使其成一字型，这样可以边跑边小口喝水。

剧烈运动后，科学补水显得尤为重要。观察马拉松比赛时，我们不难发现，选手们在经过数公里的奔跑后，会抵达水分补给站。他们并不会立即饮水，而是采用一种巧妙的方法：捏住水瓶的凹糟，通过施压使瓶口呈一字型，这样便于边跑边小口喝水。有的运动员还会在喝水时漱口，分几口慢慢咽下。

跑步中途需要补水，从比赛开始的第五公里起就应当开始补充水分，不要等到感到口渴时才喝水。 在比赛途中，每当看到补水站，不管是否口渴，都应该主动接过志愿者递上的水杯，因为后面的机会可能不容错过。 如果不介意减速，可以停下来喝水，这样做通常不会耽误太多时间。

剧烈运动过程中会出很多的汗，人体内的水分大量地流失，所以运动后感觉到渴是很正常的，也应该及时地摄入水分，但是要切记不能喝得太急。

运动后不能马上喝水和马拉松可以边跑边喝水的本质其实没有太大的差异。 运动后不能马上喝水，全面的理解是运动后不能马上大口的喝水，也不能马上喝很多水，但是我们可以根据自身条件适当的呡一口或者直接大口的用水漱口润喉在吐出来，这样可以缓解自己的口渴感，等一会自己感觉好一点后在适当补水，同样不能过多。

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