马拉松成绩配速对照表「普通马拉松运动员配速要求」

本文摘要：马拉松成绩配速对照表 〖One〗一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。精英级：女...

马拉松成绩配速对照表

〖One〗一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。精英级：女子从2022年29岁以下的3：48到现在的34岁以下3：20（配速4＇44），提升了足足28分钟；男子从2022年29岁以下的3：24到现在的34岁以下3：00（配速4＇16），提升24分钟。

马拉松配速表与时间表

马拉松配速与时间对照表如下：五公里：2分配：5公里需时10分钟。3分配：5公里需时15分钟。4分配：5公里需时20分钟。5分配：5公里需时25分钟。6分配：5公里需时30分钟。7分配：5公里需时35分钟。8分配：5公里需时40分钟。9分配：5公里需时45分钟。10分配：5公里需时50分钟。

一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。55-59岁：二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。

半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

配速定义：配速是指跑完一公里所需要的时间。在半程马拉松（20975公里）中，用时1小时40分钟（即100分钟）完成，那么每公里的配速就是100分钟除以20975公里，约等于4分44秒。

马拉松配速是哪个区间配速

普通水平的跑者，每公里配速在5分至6分之间（每英里8分至9分45秒），这个速度对于大多数人来说较为合适，能够较好地完成马拉松比赛。初级水平的跑者，每公里配速在6分至7分之间（每英里9分45秒至11分），这个区间内的速度要求较低，适合刚开始接触马拉松的跑者。

马拉松配速区（Z4）和无氧耐力区（Z5）：这两个区间主要适合提高跑步速度和无氧耐力，对于减脂来说，可能不是最优选择。针对减脂的跑者建议：制定跑步计划：根据自己的减脂目标，制定合理的跑步计划，包括跑步的频率、时间、强度等。在燃脂区进行运动，每次跑步时间最好在30分钟以上，每周至少3次。

Z2：马拉松配速，也称M配速，Marathon Run。Z3：乳酸阈值训练配速区间，也称T配速。Z4：无氧配速区间，是跑到Z5时的过渡区。Z5：最大摄氧量的训练配速区间。注意：配速区间是佳速度的功能，在Garmin Connect和手表上均不会显示配速区间。

精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。马拉松简介 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

进阶级（高手级）配速范围：4分30秒~5分/公里 全马完赛时间在3小时至3小时30分之间，属于业余跑者中的佼佼者。能长期稳定保持这一配速的跑者通常有系统训练基础。 中等级（大众跑者主力）配速范围：5分~6分/公里 全马完赛时间在4小时左右，适合大多数有规律训练的爱好者。

对于刚接触马拉松的跑者来说，“马拉松配速”是一个基本概念。它指的是在4195公里的比赛中，每公里所需的时间，通常以分钟和秒来表示。计算配速的方法很简单：将完赛时间（秒）除以赛道距离（公里），得出的结果即为配速（秒）。然后将秒转换为分钟，配速除以60，余数即为秒数。

530的跑步配速处于什么级别的水平

〖One〗对于普通跑步爱好者而言，530的配速属于中等偏上水平。很多刚开始跑步的人，配速可能在7-8分钟每公里，经过一段时间训练后，能达到6-7分钟每公里。所以能跑到530，说明有一定跑步基础和体能。

〖Two〗在普通跑步爱好者群体中，530的配速处于中等偏上水平。普通爱好者跑步目的多样，有的为健身，有的为减肥等，多数人配速在6到7分钟左右。能稳定保持530配速，意味着在跑步技巧、体能储备等方面有一定优势，在参与一些小型跑步活动中，成绩通常也较为靠前。在专业或半专业跑者眼里，530配速相对普通。

〖Three〗对于初跑者而言，530配速是不错的水平。如果是参加5公里或10公里比赛，能以这个配速跑完全程，成绩会比较可观。以5公里为例，27分30秒左右的成绩在业余跑步爱好者中处于中上游。

〖Four〗跑步配速530属于中等偏上的水平。以下是具体分析：相对于一般人：一般人的跑步配速大约在6分30秒到8分钟之间。因此，能够保持5分30秒的配速，意味着表现已经超过了大部分普通跑者。相对于专业选手：专业长跑运动员的配速能够达到3分30秒到4分钟之间。

〖Five〗跑步配速530指的是每公里用时5分30秒，这一配速在跑步运动中被归类为中等偏上的水平。我们可以从专业角度来进行对比，一般人的跑步配速大约在6分30秒到8分钟之间。这意味着，如果你能够保持5分30秒的速度，那么你的表现已经超过了大部分普通跑者。

马拉松比赛要求的是多少的配速呢?

全程马拉松（4195公里）绝大多数赛事要求选手在6小时内完赛，即配速需≥8分31秒/公里（约04公里/小时）。 建议训练时能稳定保持6分30秒-7分/公里配速（约57-23公里/小时），为突发情况预留缓冲时间。半程马拉松（20975公里）关门时间通常为3小时，配速需≥8分31秒/公里（同全马最低标准）。

普通水平的跑者，每公里配速在5分至6分之间（每英里8分至9分45秒），这个速度对于大多数人来说较为合适，能够较好地完成马拉松比赛。初级水平的跑者，每公里配速在6分至7分之间（每英里9分45秒至11分），这个区间内的速度要求较低，适合刚开始接触马拉松的跑者。

当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。

精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。马拉松简介 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

备注：世界顶尖马拉松运动员的比赛配速通常在每公里3分钟以下，世界纪录保持者埃利乌德·基普乔格（Eliud Kipchoge）的配速约为每公里2分56秒。一般而言，肯尼亚和埃塞俄比亚的顶尖运动员在后21公里的配速会比前21公里慢约1-2秒。

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