短跑主要的爆发力来自大腿还是小腿,该怎么练/世界冠军跑步是怎么练腿的

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短跑主要的爆发力来自大腿还是小腿,该怎么练

要练大腿爆发力，很简单但很艰苦，比较常用的手法有：户外练习方面：负重全速跑，负重高抬腿跑，直线牵引跑，跳台阶，负重蛙跳，箭步蹲等 器械练习方面：负重前蹲，哈克深蹲，负重腿举，腿屈伸等 把这些训练手法结合在一起，采用“大负荷+小负荷”的日间隔方式，可以持续提高肌肉体积和力量输出，同时又避免肌肉产生过度的适应性，影响训练效果。

腿型很好的跑者,平时都是怎么来锻炼的

作为跑步者，定期的力量训练是您可以做的重要事情之一。科学高效的锻炼可以帮助您提高跑步效率，降低跑步风险并改善跑步姿势。

节奏跑：5-8公里保持乳酸阈值强度（约85%最大心率），提升持续高速奔跑能力。 专项力量训练 爆发力：深蹲跳（负重20-30kg做4组×8次）、单腿箱式跳跃（高度40-60cm）。 下肢力量：后蹲（5倍体重做5×5组）、保加利亚分腿蹲（负重哑铃）。 核心抗旋转：药球砸地（10kg×20次/侧）、悬垂举腿（4组至力竭）。

弓箭步可以有效的训练腿部肌肉，获得很多跑步爱好者的青睐。每天坚持锻炼弓箭步，可以提臀塑腿型。弓箭步的好处。弓箭步有些类似我们生活中常用的动作，比如跑步、爬楼梯、下蹲系鞋带等。弓箭步能够锻炼臀部肌肉，塑造腿部线条。其实弓箭步还有如下的好处。首先，锻炼方便。

速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

如何锻炼腿部肌肉?(关于跑步)

动作细节：后腿蹬伸时，臀部主动收缩带动大腿向后推，同时前脚掌用力下压地面，想象把地面推开。注意膝关节不完全伸直，保持微屈缓冲。

单膝蹲起：简介：这是一种针对腿部肌肉进行针对性锻炼的方法。实施方式：站立时，一条腿慢慢屈下蹲至最低点，另一条腿保持前伸不着地，然后用力伸直下蹲腿，还原到初始动作，反复进行。效果：可以有效锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉，以及臀部和核心肌群。负重深蹲：简介：这是增加腿部肌肉量和塑性的有效方法。

跑步：慢跑或短距离快速跑：这些跑步方式都可以有效地锻炼腿部肌肉，特别是大腿前侧的股四头肌和小腿肌肉。注意事项：对于40岁以上的中年人，由于膝关节可能开始退化，过度跑步可能导致软组织磨损和关节炎，因此需要谨慎选择跑步作为锻炼方式。

前腿的推动：在迈出一步时，用脚掌先着地，然后通过前腿的弯曲推动自己向前移动。确保大腿尽量平行地面，使大腿肌肉得到充分利用和锻炼。 快速踏地：加快步频，增加落地的脚步次数，可以增加大腿的工作量，从而增加大腿肌肉的发力。

跑步大神是怎样练就的?哪些点不是一般人能做到的?

〖壹〗、一个人能够用50分钟跑完十公里，此人基本具备6小时内跑完全马的能力。如果一个人在1小时之内跑完10公里也未必有能力在6小时内跑完全马。毕竟10公里和42公里相比只是短跑，而1小时之内跑完10公里，这个速度、能力、水平绝对是万里挑一了！也就是一万个人里只有一个人有能力在一小时之内跑完十公里。

〖贰〗、降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

〖叁〗、肌肉负荷训练的最佳时间是下午3—5点。有氧运动可在除睡前、饭前后40分钟以内的任何时间进行。 注意不要空腹训练。饭后超过2小时以上的，练前应吃些水果或粮食少许。训练过程中，应不时少量补充功能饮水，不可干练。

〖肆〗、肯尼亚人有跑步的天赋，这是他们的优势；肯尼亚很穷，跑步可以改变他们的命运；偶像的影响力，刺激他们追求更高的目标和荣誉。体育运动能够吸引大家关注，最关键的因素就是能够看到人的极限，这些挑战极限的行为，其实也是人类不断追求上进的表现。

KOBE、乔丹、他们腿肌是怎么练出来的?

〖壹〗、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：BR p 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。

〖贰〗、科比28，乔丹据称是26，但他们都是近2米的身高，你的23如果不是量错，如果你没有那么高，那已经是个惊人的数字了。多说一句，跟腱怎么练也不会变长，完完全全是天生的。多拉伸一下倒是可以提高它的柔韧性，不容易受伤。弹跳力通过后天的苦练倒是可以有一点进步，但幅度不大。

〖叁〗、第一个训练营是阿迪达斯体育用品公司在迪金森大学举办的ABCD训练营，阿迪达斯经历了80年代末期的商业危机后，正逐步上升，他们将目标瞄准了美国市场，这个训练营邀请了全美范围内最优秀的高中生，科比是60人当中仅有的一个高一学生。

〖肆〗、首先要天天练俯卧撑 练腰腹力量！ 其次是要经常习惯性的向后挑起投篮，开始不必要刻意模仿KOBE！ 我也是科比的球迷！ 我也模仿他的后仰，他的后仰滞空性很好，身体成一种曲线，身体要向左往内侧 保持折这种角度。

我跑长跑都是小腿发力的,怎么样才能变成大腿发力

大腿高抬小腿用力向前迈，以此重复。像高抬腿一样的跑步，能达到大腿发力 大腿发力的原由： 大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。为什么要大腿带动小腿？因为这样更有助于力发于腰。我们仅仅单纯的认为“大腿带小腿”就是在跑步中有意识的抬高大腿从而减小小腿的压力，这种理解是片面的。

慢跑的时候记得把大腿抬起 其实很多人在慢跑的时候都不会把腿抬起，因为抬腿跑步的话会很累。但是即使抬腿的姿势很累，但是我们的确要在慢跑的时候抬起大腿。这是因为在慢跑的时候抬起大腿才能让大腿发力。如果我们在慢跑的时候都不用到大腿的力量，那么就没有办法锻炼到大腿的肌肉。

和我一样，我是长距离加速跑完后，在训练的话会抽筋，要压腿才能缓解；我认为，一个是训练过度，另一个是小腿本来代表爆发力，耐力没有大腿强 训练小腿脚腕的方法有，鸭子步跳换，专练爆发力的，体育老师说的 蛙跳，单腿跳，向上直跳，脚跟悬空踮脚。。

最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

在大腿和小腿发力的过程中，股四头肌负责直腿，股二头肌负责曲腿，臀大肌则起关键作用。对于大腿爆发力的训练，负重深蹲是一个常用的方法。进行这项练习时，双脚应与肩同宽，脚尖向前，躯干保持直立，挺胸抬头，收臀。从侧面看，躯干应呈微微向后的月牙形状。

单腿跳练习 队员在远方15-25米处设立一个目标位置，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。

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