打球怎样才能向科比那样 怎么练 /篮球四百米训练计划表图

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打球怎样才能向科比那样???怎么练?

〖壹〗、先练习科比的罚篮，命中率上去在考虑其他。优良弹跳，背部肌肉群，腰腹力量，上肢力量，腿部力量，身体柔韧性，哪一个达不到要求，就别学科比了，nba都没几个能达到科比那种美如画。

四百米的训练方法

〖壹〗、四百米跑的训练方法主要包括以下几个方面：速度耐力训练 以短为主，长短结合：在训练中，应采用多种距离的反复跑来提升速度耐力。冬训时，可以适当增加超主项距离（如500米、600米）的跑动，以打牢基础耐力；而到了春训和竞赛期，则应更多地采用接近主项距离（如300米、350米）的跑动，以更好地适应比赛节奏。

〖贰〗、提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法 一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。

〖叁〗、去买点肌酸吃，然后每两天跑个4000的有氧，一个星期跑一次300，一共4-5趟，要尽全力，特别是最后100米的时候要用摆臂带动，这是出成绩的地方。练四百爆发不是很重要， 要的是持久能力： 合理的分配体力和力量。国家二级运动员是在比赛中获得一定成绩就可申报。

跑四百米有哪些技巧?跑完怎么会不累?

〖壹〗、米跑步技巧，跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸。 前100米起跑，弯道跑用90%的速度，重心向里，整体倾斜，摆臂，内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿线跑。 第二个100米是直道 ，保持速度不变，注意肌肉稍加放松，调整好节奏。

〖贰〗、反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度。 行进间跑：进行30-40-50-60-80-110米的行进间跑，提高绝对速度。 途中跑：注重大步幅和高频率的跑动，以保持良好的速度和耐力。 后程冲刺跑：通过艰苦的速度耐力训练，提高后程冲刺的能力。

〖叁〗、合理的起跑与加速 起跑：采用蹲踞式起跑，双手撑地，身体重心前移，双脚前后开立，起跑时迅速蹬地发力，迅速进入加速阶段。加速：在起跑后的前100米左右，全力加速，尽量拉开与对手的距离，为后续的途中跑奠定基础。

〖肆〗、跑400米不累又快的技巧对于小学生而言，主要包括以下几点：合理分配体力：在前300米保持稳定的节奏，紧跟第一集团，不要过早消耗过多体力。利用最后100米的毅力进行冲刺，尝试超越对手。

〖伍〗、跑四百米有哪些技巧？跑完怎么会不累？ 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。 反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。（提高绝对速度）。 途中跑（大步幅高频率）。

〖陆〗、四百米跑步的技巧主要包括以下几点： 起跑至第一个100米： 迅速加速：起跑后，要迅速将速度加起来，身体逐渐抬起。 极限速度：加速过程中，要使自己的速度至少达到极限速度的百分之九十。 第二个100米： 肌肉放松：这一阶段的关键是肌肉放松，而不是减速。

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