c罗卷腹挑战视频（c罗一分钟卷腹）

费德勒发起截击挑战，引发德约、克罗斯甚至金刚狼前来应战

疫情期间，球员们都必须呆在家里，无聊之余就在网络上发起了各种训练项目的挑战，在“颠卫生纸”走红网络，平板支撑已经成为老黄历，C罗的卷腹挑战让人叹为观止之后，网坛天王费德勒又发起了截击挑战。

日前他在个人社交媒体上传了一段截击表演的小视频，号召大家上传视频挑战，他也会给出一些建议。

这次费德勒穿着一身白色的衣服，戴着白色的帽子，或许是为了像温布尔登致敬，他站在绿墙附近，对着墙面进行截击，在一分钟的视频里，他大概截止超过了200次。

到底是网球天王级的*，他的挑战视频发布后不到6个小时，就有很多人观看并评论，还得到了许多明星的相应。

现世界*的德约科维奇接受了挑战，他上传视频并留言道：“还行吗？”费德勒则回复，“你已经靠这个截击打败我很多次啦，不需要什么建议了！”

新科澳网*肯宁也回应费德勒发起的截击挑战。

皇马球星克罗斯也接受了费德勒发起的墙打网球挑战，而且他的水平还被费德勒夸奖了：“水平太好了，我需要去练练我的足球技术了。”

“金刚狼”休·杰克曼虽然响应了，但是他说：“我在纽约没有网球场，只能用爬15层楼作为响应！” 鉴于他不算是 体育 圈的人，所以换项目也算他过关了吧。

c罗是怎么健身的，体

人称C罗

福/利/时/间

1985年出生于葡萄牙

他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则：

你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

C罗每天的例行锻炼

● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

●高强度和爆发性的短跑训练 ；

●增强传球和控球能力的技术训练；

●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

●在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

C罗吃啥？

在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

太粘人！C罗健身玛蒂娜给C罗“施压”，小女儿真像迷你版乔治娜

C罗最近的状态极其火热，在意甲联赛中获得了“十连斩”，也就是说连续在意甲联赛中连续10比赛都获得了进球。能取得这样的成绩，很多人都不能想到C罗已经35岁了。而C罗能有这样的成绩，很大一程度上是通过持之以恒的加练与健身保持自己的身体状态到达*。

近日，35岁的C罗在自己的社交媒体上，晒出了他自己健身的视频。但是这一个视频与之前的都不一样，而是C罗与孩子们在一起健身。只见C罗的小女儿玛蒂娜-阿拉娜坐在C罗的肚子上，仿佛在对C罗健身监督一般，表情非常的认真。C罗则是坐在健身球上做卷腹运动，保持自己的身材。

这样的健身方式也是可以联系与孩子们的感情，C罗也是非常的享受。C罗也是为这样的情景配上了一句话：“没有借口”，也是表达了C罗非常想日日夜夜陪着自己的孩子。其实这几个孩子里面只有小女儿，也就是坐在C罗肚子上“施压”的玛蒂娜-阿拉娜是C罗和女友乔治娜-罗德里格斯所生的，其余都是代孕的。

我们也看到了玛蒂娜-阿拉娜非常的认真看着自己的爸爸，我们仔细看玛蒂娜-阿拉娜有些神似她的妈妈乔治娜-罗德里格斯。有着很大而且有神的眼睛，笑起来更加像她的妈妈，这就是遗传了她妈妈的优点吧。C罗也是非常爱着她这一位女友，也是即将要和乔治娜-罗德里格斯一起走进婚姻的殿堂。

这样的家庭很多球迷都是非常的羡慕，C罗也是很多球迷的偶像，这样自律的生活，加上非凡的成就。乔治娜-罗德里格斯又非常的漂亮，C罗的孩子们各个都可爱。大儿子迷你罗也开始走向自己爸爸的道路，开始了自己的足球生涯，在他那个年龄段，迷你罗是佼佼者的存在。

乔治娜-罗德里格斯也是非常的爱着这些孩子，时常带着他们到球场上给爸爸加油鼓劲。C罗没有了后顾之忧，自然就非常专注在球场上追寻自己的荣誉。C罗能有这样的成就，他的家人还是有一份力的。

你是怎样看待C罗这温馨的一家呢？

C罗挑战极限讲的是什么 知道的讲下

楼主我看过··说的是给C罗一系列的测试·先是和西班牙短跑名将比短程赛跑·再比曲折跑前进··还有C落的任意球弧线·还有在黑夜中的反应力··踢球击碎玻璃~跳跃这些··还有一些··楼主可以上网搜一下··我特爱C罗··望楼主给分！！

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