股二头肌羽毛球国家队训练〖哪些高效动作有助练出超强的大力金刚腿 〗

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1、金刚连环腿强调正弹连侧弹，动作连贯。金刚飞虎腿需要腾空飞踹，要求熟练掌握。金刚倒桩腿通过左鞭腿和右勾踢踢倒对手。金刚扫地腿则在进攻腿被接住后，用右腿扫击敌腰背部。金刚伏虎腿要求劈腿、鞭腿、踹腿一气呵成。

2、少林大力金刚腿是少林鹰派拳术金刚功法之八，具体讲授金刚腿的桩功、沙泡功、钢板功、跺脚功扫帚功的练习方法以及弹腿、蹬腿、踹腿、砸腿、摆腿、点腿、撩腿、扫腿的应用方法。此腿法刚烈无比。

3、少林足球中的大力金刚腿一踢，可以让球飞得老远，但如果是爱美的女生被人说有金刚腿先别开心，*是比喻双腿「又粗又壮」！除了把讽刺你的人踢飞以外，想要雪耻不如跟着准中国小姐张乔菲与明星健身教练杰伦老师一起运动，靠著随手可得的水瓶辅助，运用伸展肌肉的概念来加强代谢、消除双腿恼人水肿。

4、持球交叉步突破动作方法：从防守队员右侧突破为例，突破时，用右脚掌内侧向后方用力蹬地，迅速向防守人右侧跨出一大步，同时弯腰屈膝转探肩，贴近对手身体；在右脚离地前，用左手立即将球拍至左脚侧前方；左脚迅速蹬地跨步，加速成超越对手。

5、《超级保镖》是由岳松执导，岳松、释行宇、邹兆龙、陈惠敏、李宇菲等人出演的动作电影。该片讲述了一个山林功夫小子武林误打误撞成为富家千金李菲菲的保镖，从而引发了一段荒诞搞笑的故事。该片于2016年7月15日在中国内地上映。

6、下面就让我们体会一下职业运动员有多*。◆足球运动员是真正靠腿吃饭的人，拥有二条令人*的大力金刚腿，职业运动员大多都能左右开弓，球出如重炮，力拔千钧。

打羽毛球主动肌是什么协同肌是什么?

主动肌是运动的发起者，协同肌是辅助完成运动的伙伴，而拮抗肌则执行与主动肌相反的运动以维持平衡。主动肌：主动肌，又名原动肌，是驱动关节活动的主要肌肉。它们像马达一样，为运动提供动力。例如，三角肌是肩关节外展运动的主力，被称为肩关节的“原动力”。

驱动运动的力量源泉：主动肌主动肌，又名原动肌，是运动的发起者，它们像马达般驱动关节活动。比如，三角肌的卓越力量表现为肩关节的外展，它就是肩关节外展运动的主力，我们称之为肩关节的原动力。/默契配合的伙伴：协同肌协同肌，如同团队中的*拍档，它们不是主角，却不可或缺。

「协同肌」是「主动肌」在运动时，帮助「主动肌」维持动作或是保持平衡时，会使用到的肌肉就是协同肌。以「股四头肌」做「腿屈伸」动作时，其他的腿部肌肉就是所谓的协同肌，借由其他腿部的肌肉来达到稳定以及辅助的作用。

协同肌指在完成某一特定动作时，除主动肌收缩外，还需某些肌肉收缩，以加强这一特定动作。如屈指动作时，屈指深、浅肌是主动肌，同时伸腕肌亦收缩，使腕关节保持在伸腕状态，以加强屈指力量，则伸腕肌称为屈指动作的协同肌。拮抗肌是人体肌肉中的一个部分，又称对抗肌。

固定肌四种。原动肌，指直接参与完成动作的肌群。协同肌，某肌肉或肌群对另一肌肉或肌群在体内的配置上具有互相协调运动或张力关系时，则称此两者为协同肌。对抗肌，主动肌作用相反，是与直接完成动作相对抗的肌群。固定肌，指关节运动时，固定环节的另一端，为原动肌的工作建立的支持条件肌肉。

所谓主动肌，就是一个练习过程中主要用力的肌群；被动肌则是协同需要放松的肌群。人体各部位的许多肌群都相互对应，例如上臂的肱二头肌和肱三头肌，躯干的胸大肌和背阔肌，大腿的股四头肌和股二头肌等。

如何合理的定制力量训练计划?

这个计划是根据肌肉的增长原理去定制的，计划中每周训练两次手臂部位，更加充分的锻炼这些肌肉来迫使它们迅猛的增长。肌肉是有喜新厌旧的特性，通过不同的撕裂，修复，它才会增长更多肌肉。在某种程度上来说，更长时间的刺激会保持对肌肉的刺激来获得更好的肌肉生长。

平衡强度与恢复理解周期性：认识到力量增长的周期性，合理安排训练与休息的循环。适度休息：训练后给予身体足够的恢复时间，避免过度训练导致力量下降。经典训练法：如5x5训练法，每组进行5次，共5组，总次数保持在25次左右，有助于提升力量。

力量训练计划需根据个人情况调整强度。训练日安排如下：第一天为腿部训练日，主要进行高强度的腿部练习，有利于促进激素分泌。计划包括：哑铃深蹲，10至15次为一组，重复3组；哑铃直腿硬拉，10至15次为一组，重复3组；哑铃剪蹲，10至15次为一组，重复3组。

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