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做什么运动能缓解三高?

慢跑：每天进行15分钟的慢跑，有助于加速血液循环，改善心肺功能，消耗多余脂肪，改善代谢障碍，减轻体重，降低血压和血糖。在开始慢跑前，建议进行10分钟的准备活动，如阶梯到位或伸展。

降三高有什么土方法

1、乌龙茶3克，槐角18克，何首乌30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克。将槐角、何首乌、冬瓜皮、山楂肉等4味，共加清水煎汤，冲乌龙茶，代茶饮。决明子10---15克，白菊花10克，粳米100克，冰糖适量。

2、解决的办法有三：先从饮食开始，你应该摄入大量的绿灯食品，所谓的绿灯食品就是不含糖份，碳水化合物相当低、营养特别丰富的。

3、适量泡饮虫茶，能提神醒脑、解热驱毒、收敛止血、降压去脂、健脾和胃等，对治疗消化不良、鼻衄、痔疮出血、牙龈出血和疖肿有确切疗效，对预防高血压、高血脂和冠心病也有一定作用。据亲戚说，如今城步虫茶已闻名海内外，成为大家喜爱的土色土香的佳茗，每年虫茶产量供不应求。

4、紫林9度米醋——“液体钙”醋蛋 功效：补钙、降三高 制作方法 步骤一：准备好制作醋蛋液的材料：紫林9度米醋400ml、鸡蛋2个、密封玻璃容器1个 步骤二：把鸡蛋洗净，切记蛋壳上下不要有脏东西；用毛巾或纸巾把鸡蛋擦干，不能有水。

“三高”患者怎样运动才科学?

1、什么时间段运动最适宜：清晨是心脑血管事件的高发时段，一般血压也较高，所以建议“三高”人群避开清晨，选择下午或傍晚进行锻炼。需要注意的事项：①运动疗法是作为“三高”治疗中的重要辅助手段，不能替代规范的药物治疗。②运动前需要评估患者病情，例如血压超过160/100mmHg时不建议运动。

2、慢跑是一种适度的有氧运动。对于体质好的年轻人来说，慢跑可以有效改善“三高”。患者在跑步前需要准备一双宽松的鞋子，为防止抽筋，患者在跑步前要做热身运动。游泳是一项非常健康的运动。由于水中的压力和浮力，游泳者的器官会得到一定的锻炼。

3、“三高”患者应加强有氧运动锻炼，以促进血液循环和新陈代谢，有助于改善“三高”问题。养成晨跑的习惯，或在晚饭后散步、打乒乓球、做瑜伽等，均可帮助缓解疾病困扰，并提升身体素质。 多喝茶叶 “三高”患者可适当饮用茶叶以调理身体。

4、科学锻炼 选择合适的运动项目：建议选择慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬山以及太极拳等有氧运动，有助于增强心肺功能，减少脂肪堆积。 保持适量运动：每周保持三次运动，每次时间控制在30分钟到40分钟左右，以达到预防三高的效果。

5、在“三高”治疗中，运动疗法有举足轻重的作用。运动中要计算“运动心率”，根据患有三高的严重程度制定不同强度的运动处方。在锻炼中使肌肉组织更多地利用脂肪酸，同时降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平，增加脂蛋白酶活性，改善脂质代谢。

6、首先走路只是一种改善和预防三高的一种运动方式。并非是能够治疗三高的，三高主要是高血压、高血糖及高血脂，而这三种也是目前无法治愈的慢性疾病。只有长期的药物控制以及饮食控制，还有就是所说的运动控制改善。

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