怎样练滞空能力 我想学学「羽毛球如何增加自己的滞空时间」

本文摘要：怎样练滞空能力~我想学学 〖One〗滞空，蛮DIAO的，关键在于多练习，坚持就是胜利.提踵练习，锻炼脚关节；单腿跳楼梯，练小腿弹跳和力量；跨...

怎样练滞空能力~我想学学

〖One〗滞空，蛮DIAO的，关键在于多练习，坚持就是胜利.提踵练习，锻炼脚关节；单腿跳楼梯，练小腿弹跳和力量；跨步跳，锻炼掷空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根据你自己的承受能力，运动店里也有专卖。最主要的还是坚持不懈的练习。

打羽毛球,如何练腰力?

在练步伐的时候不是有个跳挥的动作，就是侧身，背拍，挥拍。

专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

屈伸练习：肩负杠铃，做做深蹲起立的屈伸动作，腰腹都用力。仰卧起坐、左右体侧起：锻炼腹部肌肉，让你的转身更敏捷。俯卧挺身练习：俯卧垫上，头和上体后仰，背部肌肉要给力。负重转体：肩负杠铃左右转，腰部灵活又有劲。下肢专项力量练习：负重深蹲起、负重半蹲提踵：下蹲起立，腿部肌肉紧绷绷。

总体包括三个方面：上肢力量、腰腹力量、下肢力量 上肢力量 肩部力量：肩是进行羽毛球运动最容易受伤的部位之一，因此必要的力量练习对于预防伤病也很重要。锻炼方法：举臂托书。将大臂平端于体侧（两肩的延长线上），与肩同高，小臂向前平伸与大臂成90度角。

对于很多羽毛球初学者来说，只考虑手臂和手腕的用力，忽略了腰部用力和身体用力的重要性。其实在日常练习中，羽毛球运动员一定要学会使用腰部的力量，逐渐将腰部的力量转移到手臂上，这样才能准确有力地击打羽毛球。

扭腰对腰部有伤害，两到三年内腰部没问题，但时间长了就不好说了。因此，明智的球友不会刻意去练习“扭腰技术”。如果LZ必须要这样做，建议做一些锻炼上身柔韧性的拉伸运动，这样扭腰扭起来容易一点，而且拉伤腰部肌肉的可能性会降低一点。谢谢采纳，欢迎追问。

羽毛球为什么要击的又高又远?

我们在刚开始学打羽毛球时，首先学习的第一种上肢技术往往是正手后场高远球的击打。因为这个技术可以说是最基础的羽毛球技术，相对来说也比较容易掌握一点。而且一旦掌握了，两个人很容易就能形成连续多拍对打，容易使人产生成功感，进而激发继续学习羽毛球的兴趣。

杀球时，击球点应该是在身前，也就是说羽毛球下落的时候，球在头部的前上方，只有这样才可以杀球，如果球在头的正上方，那么就只能打高远球或者吊球了。杀球时，击球的时候胳膊尽量伸直，手腕有个下压动作，只有这样，球才会下沉，如果是平击或者向上倾斜击球只会造成球的飞行路线向高向远。

正手击高远球在羽毛球技术中占据基础且关键的地位。 高远球的飞行轨迹较高且远，耗时较长到达对方底线，难以被对手拦截，这能迫使对手离开场地中央，退至底线附近击球，减少其攻击力并扩大场上的移动距离。

高远球的目标是将球打得又高又远，使其几乎垂直地落在对方场地的底线附近。这样做可以迫使对方退到底线，从而减少其进攻的威力。因此，初学者在学习羽毛球技术时，必须掌握高远球技巧。 以右手握拍为例，如果你是左手握拍，动作正好相反。首先，用后退步伐移动到适合击球的后场底线位置。

我的羽毛球拍击球的感觉很硬打着很费力,同学击球感觉很软,打起很轻松...

羽毛球拍的绑线磅数：未很好掌握发力技巧的初学者宜采用低磅数绑线19-22磅，拍面弹性强，有助于把球打远。越高磅数，拍面就越觉得硬，击球越干脆，控球越精确，适用于掌握发力技巧的较高水平选手。您所担心的“滞空感”，包括控球的精确性，以初学者的水平估计还不太能感觉出来，只能感觉到“很费力”。

你握拍的力量应该很大，其实在打球之前，你可以握的很松，基本上用无名指和小指就可以了，等到球拍接触到球前后的瞬间可以紧握球拍。从你挥拍开始到你整个动作做完。

击球手感的软硬是指拍子的中管硬度。软的拍杆和低拍压效果差不多，但对杀球影响比较小。硬杆的下压落点明显要好，脱拍快，但比较费劲，适合专业和下压用的比较多的选手。好的拍子拍杆和拍框是分开做的，低档货是框杆一体，拍杆弯个钩成为拍框。

...需要身体的哪些部位的肌肉发力,在空中有滞空.

〖One〗滞空的话，最重要的就是腰部，腹部的力量，如果要做动作，还需要有柔和的手感。

〖Two〗滞空首先要有一定的弹跳，跳起来有一定高度，再加上良好的腰腹力量，跳起来会感觉自己在空中有个停滞时间。感觉非常爽。

〖Three〗就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。

〖Four〗滞空的话，最重要的就是腰部，腹部的力量，如果要做动作，还需要有柔和的手感。此外，小腿的爆发力也必不可少。家中简易训练腹部肌肉：屈腿卷腹 仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。

〖Five〗滞空能力的强弱和腰腹力量有关，当然，弹跳是必不可少的。如果你滞空了还想作动作投篮，还得练手指手腕的力量，臂力，都是必须的。想练好突破，先得连好运球是必须的，其实剩下的就是天赋了。别忘了团队配合，团队配合是最主要的，打简单篮球。其实过人是很费体力的，你自己累，队友看着心里更累。

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