白天体力上工作挺累的,想锻炼身体,晚上可以跑步吗「打羽毛球晚上跑步好吗女生」

本文摘要：白天体力上工作挺累的,想锻炼身体,晚上可以跑步吗 晚上一般8-9点跑步比较好。因为吃饭以后*过一两个小时再运动。一般晚上6点吃饭，8点跑步...

白天体力上工作挺累的,想锻炼身体,晚上可以跑步吗

晚上一般8-9点跑步比较好。因为吃饭以后*过一两个小时再运动。一般晚上6点吃饭，8点跑步，这样就没有影响的。再有就是睡觉前一个小时之内尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动可以兴奋神经，影响睡眠，如果10点睡觉的话，9点到10点之间*是别运动。

打羽毛球一个小时,跑步一个小时,走路一个小时,哪个更能减肥

〖One〗打羽毛球、跑步、快步行走等运动形式各有特点，但其减肥效果取决于个人的实际情况。若羽毛球只是轻松地打球，运动量可能不够，难以达到理想效果。同样，运动后的饮食控制也至关重要。减肥的关键在于消耗的热量多于摄入的热量。基于个人经验，我坚持每天晚饭后散步半小时，然后进行40分钟的原地慢跑，直至身体微微出汗。

〖Two〗减肥来讲，我打过球，走过步，也跑过，效果*的是走步加跑步。单纯减肥来讲，打球消耗的一般，并非长时间有氧，而且球馆人多，打一场十几分钟完事就得换人，坐的时间比玩的时间长。快走了一段时间，减肥效果明显，但是到了瓶颈期很长一点不掉，之后就又懈怠了反弹了。

〖Three〗跑步。慢跑每分钟消耗10-13千卡的热量，打羽毛球每分钟能消耗7-9千卡的热量，所以慢跑的能量消耗会比羽毛球更多，特别是随着时间的增加差距会更大，这也是减肥人群选择慢跑的原因。

〖Four〗跑步更减肥。跑步的减肥效果 跑步是一种全身性的有氧运动，能够全面调动身体的各个部位，特别是大腿、臀部和腹部的脂肪燃烧效果显著。在跑步过程中，身体需要消耗大量能量，从而促进脂肪的分解和代谢。长期坚持跑步，不仅有助于减少体脂，还能塑造健美的身材。

〖Five〗打羽毛球相对于跑步更减肥。打羽毛球对减肥的效果 打羽毛球是一种全身性的运动，可以锻炼到身体的多个部位，尤其是上肢和躯干的肌肉。在打球过程中，需要频繁地跑动、跳跃、挥拍，这些动作能够有效地提高心肺功能，增加能量消耗，促使体内的脂肪燃烧。

〖Six〗散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果*。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15 分钟以上。

每天晚上打半小时羽毛球跑步加走路一小时能减肥么

打羽毛球、跑步、快步行走等运动形式各有特点，但其减肥效果取决于个人的实际情况。若羽毛球只是轻松地打球，运动量可能不够，难以达到理想效果。同样，运动后的饮食控制也至关重要。减肥的关键在于消耗的热量多于摄入的热量。基于个人经验，我坚持每天晚饭后散步半小时，然后进行40分钟的原地慢跑，直至身体微微出汗。

减肥来讲，我打过球，走过步，也跑过，效果*的是走步加跑步。单纯减肥来讲，打球消耗的一般，并非长时间有氧，而且球馆人多，打一场十几分钟完事就得换人，坐的时间比玩的时间长。快走了一段时间，减肥效果明显，但是到了瓶颈期很长一点不掉，之后就又懈怠了反弹了。

每天打羽毛球一小时能够起到减肥的效果。在打羽毛球时，可以燃烧体内的脂肪，消耗体内的热量，能够起到减肥的效果，平时的饮食方面可以多吃一些粗粮以及膳食纤维。另外也可以通过一些其他的运动方式来帮助减肥，比如打篮球或者跑步之类的。

打羽毛球还有助于减肥。打球前，有些人可能有将军肚、饮食不佳等问题。但经过一段时间的打球后，胖子瘦了，肚子小了，身体感到有劲了，变得更加结实。打球的人通常精神抖擞、身体灵活、四肢勤快。打羽毛球时，身体关节和骨骼都会得到锻炼。

晚上打羽毛球确实有助于减肥，但需注意以下几点：饭后半小时后运动：晚上打羽毛球应在饭后半小时以后进行，以确保食物已经得到一定的消化，避免运动引起胃部不适。控制运动时间和强度：时间控制：每次运动时间以1小时左右为佳，既能达到锻炼效果，又不会因过量运动而影响睡眠。

每天打一个小时的羽毛球，可以消耗约1000卡路里的热量，有助于将部分脂肪转化为能量，因此一个月至少能减掉两斤体重。 连续打一个小时羽毛球，再走半个小时，一个月的减肥效果取决于你的日常热量摄入。如果摄入热量过高，可能不一定能达到减肥目标。 羽毛球运动的总能量消耗与持续时间密切相关。

晚上锻炼好不好

改善胆固醇水平：夜间运动有助于提高高密度脂蛋白（好胆固醇）的水平，降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的影响。 预防糖尿病：运动有助于控制血糖水平，降低2型糖尿病的风险。 减轻抑郁症状：运动能够释放内啡肽，这是一种自然的“感好剂”，有助于改善心情。

晚上9点进行锻炼也是一个不错的选择，这时正处晚饭后一段时间，能够促进食物的消化吸收，对身体健康大有裨益。人体的生理状态在一昼夜中并非一成不变。在每天8时至12时、14时至17时，肌肉的速度、力量和耐力都处于相对*状态，此时进行健身锻炼和运动训练能够取得更好的效果。

晚上10点锻炼通常不好，人体有正常的生物钟，在23：00时人体应该进入睡眠的阶段，而晚上10：00开始锻炼会使交感神经兴奋，从而使正常入睡时无法进行正常的入睡，会影响到睡眠情况。晚上10：00的时候开始锻炼，若在室外锻炼，可能空气较差。

晚上9点进行锻炼也是一个不错的选择。在吃过晚饭一段时间后，适当的运动可以促进消化吸收，对身体大有裨益。人体在一昼夜间，其机能状态是不断变化的。具体而言，每天的8时至12时，以及14时至17时，是肌肉速度、力量和耐力处于相对*状态的时间段。

晚上锻炼身体是好的。在日常生活中，许多人白天都需要工作，并没有充足的锻炼时间，所以就会把锻炼时间安排在晚上。其实下午四点到七点，是人体各种激素活跃度比较好的时间段，而且这个时候的身体适应性和敏感性也很好，是很适合锻炼的。

夜间跑步的好处 夜晚跑步有一些独特的好处，使其成为一种受欢迎的运动选择。首先，夜晚的气温通常较低，这有助于减少身体的疲劳感，提高跑步的舒适度。其次，夜晚的街道相对较为清静，交通流量较少，这使得跑步者更容易找到一片宁静的环境，专注于锻炼。

晚上锻炼好吗

〖One〗晚上跑步的好处： 时间便利：对于上班族来说，晚上跑步可以避开工作时间，更容易安排锻炼计划。 缓解压力：夜晚跑步有助于释放一整天的压力，放松身心。 改善睡眠：夜晚跑步后分泌的某些激素有助于提升睡眠质量，促进深度睡眠。

〖Two〗晚上锻炼更好。芝加哥大学研究发现，晚上锻炼者的血糖水平低于早晨锻炼者，因此晚上运动比早上运动更具有代谢优势，身体的代谢速度会更快。并且肌肉在早晨会分泌压力皮质醇激素来预防肌肉生长，而在夜晚却会分泌睾酮素促进肌肉生长，这表明身体在晚上更能维持训练状态。

〖Three〗晚上锻炼的好处颇多。首先，它有助于消化，利于晚上的睡眠。此外，晚间锻炼不仅能塑造健美的体格和外形美，还能调节心理活动，消除心理障碍，达到愉悦身心的效果。总的来说，晚上运动本身对人体是有好处的。然而，在不合适的时间进行运动可能会适得其反。

〖Four〗晚上锻炼身体是好的。在日常生活中，许多人白天都需要工作，并没有充足的锻炼时间，所以就会把锻炼时间安排在晚上。其实下午四点到七点，是人体各种激素活跃度比较好的时间段，而且这个时候的身体适应性和敏感性也很好，是很适合锻炼的。

〖Five〗点至7点左右：这个时间点进行运动较为适宜，因为身体在白天已经消耗了很多能量，晚上不宜进行剧烈运动。*在晚餐后的2小时和睡觉前的2小时进行运动。晚上促进睡眠的运动推荐：剪刀腿式：锻炼腹部肌肉，伸展大腿肌肉，有助于身体放松和睡眠。跪式运动：放松手臂肌肉，锻炼腹部，有助于更好睡眠。

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