篮球后卫怎样锻炼胸肌图解，练出“胸大肌”打球更带感！

说到篮球后卫，咱们脑海里第一浮现的是那个跑得飞起、运球灵活、三分*的帅哥/美女。但你知道吗？除了手脚快，后卫的胸肌也不能含糊！毕竟，胸肌强壮不仅让你在篮下硬刚对手时多了底气，更重要的是场上动作更有爆发力，传球、突破都带劲儿。今天咱们就扒一扒，篮球后卫怎样锻炼胸肌，一边打球一边练出别人羡慕的“大胸肌”。先警告，千万别NB过头，练到像大猩猩，队友都认不出你。

?? 经典动作一：俯卧撑
没错，俯卧撑是锻炼胸大肌的“扛把子”动作，简直是篮球后卫的灵魂伴侣。要点是手掌位置别太宽，正好与肩同宽或者稍宽，能激活胸肌的同时减少肩膀压力。动作要做到胸口几乎碰地，保持身体直线。来张图感受下：

[图解：标准俯卧撑姿势，手掌与肩同宽，背部挺直]

千万别像电影里的坏蛋那样“跪搓衣板”，这样练出来胸肌容易“断片”，不喷你不奇怪！
升级版俯卧撑，胸肌想加块儿？那就试试爆发力俯卧撑，训练爆发的同时，冲破地心引力，瞬间弹起，简直篮球场上的霸气加持。

??? 动作二：哑铃卧推
篮球后卫要想提升胸肌厚度，得玩点重量级的东西。哑铃卧推是不可多得的利器，能有效刺激胸大肌各个部分。姿势正确，才能一招制敌。躺在健身凳上，双手各握一只哑铃，向上推，肘关节成90度时稍停，再慢慢下降。记住别让哑铃“砸喷你”，安全第一哦。干了这套，胸肌立马“膨胀”！

[图解：哑铃卧推，躺姿，哑铃从胸部推至手臂伸直]

别看动作简答，实战起来那叫一个震撼。你的队友看到你壮硕的胸膛，传球都主动飞快送上门！

?? 火爆秘籍三：双杠臂屈伸
想练胸肌和三头肌的黄金组合，双杠臂屈伸是王道。双手扶住双杠，肘部弯曲下压身体，再用力顶起来。这动作不仅能激活胸肌下部，还能让你在突破时像开了外挂一样牛X补满血。细节：身体下沉时，胸部稍微向前倾斜，感受胸肌发力，别偷懒用肩膀代替胸肌发力。

[图解：双杠臂屈伸，身体下沉肘部弯曲，胸部前倾]

坚决拒绝偷懒靠手臂力量，练胸嘛，胸肌才是主角！

??? 动作四：弹力带胸肌扩张
没哑铃或者去不了健身房？弹力带来救场！用弹力带做拟卧推或者拉伸动作，特别适合篮球后卫出门带着练，随时随地“开挂”。双手握带，像做卧推一样把弹力带拉开，胸肌立马感受到“烧灼”，这样循环20次，像在打篮球的传球姿势一样，实战感十足。

[图解：弹力带卧推两手拉开弹力带，胸部发力]

弹力带价格亲民，携带方便，身体各部位都能拿下，篮球后卫必备“秘密武器”。

?? 小动作：胸肌拉伸，别忘了
胸肌练得上火？别急，拉伸才是保持灵活性的*奥义。墙上伸展动作，手掌贴墙，慢慢转身体，感受胸肌拉开。不然强壮了也别怪你胸肌紧致，打球容易僵硬。柔软的胸肌打篮球，攻防转换更迅速，谁看了不羡慕？

[图解：胸肌墙上拉伸，手贴墙身体转动]

有消息说：篮球后卫胸肌好的人，投篮姿势更帅气，这不科学也要信啊！

? 饮食小贴士：撸铁不管用，饿着干瞪眼哪行？
别以为练胸肌靠撸铁就行，鸡胸肉、蛋白粉、牛奶加起来，蛋白质要给肌肉“充电”，没有养分的肌肉是“瘦金体”！另外，别喝太多饮料，兄弟姐妹们，肌肉是“喝水”养的，不是喝可乐的。

还有，定时吃点坚果、红肉啥的，营养均衡胸肌才敢蹭蹭蹭涨起来。别让营养师看见骂我哈。

?? 小彩蛋：篮球后卫练胸肌到底啥用？
你看球场，不只是“指哪投哪”，胸肌带来的力量加持让你的传球更立体，突破中接触对方防守时不那么“软”。再来点“胸肌震天响”，偶尔震晕对手那叫一个666。就算打电脑游戏时，也能更有气场，毕竟视觉效果炸裂嘛。

要说篮球后卫练胸肌，有啥神操作？不妨试试这招：每次罚球前做5个俯卧撑，增加手臂和胸肌激活度。连罚篮球的稳定性都能提升哦，真实案例大神传言。

感兴趣的盆友，咱们下次聊聊篮球后卫的腿部爆发力训练吧，要不胸前这块“铁”不管用，人家就是超神套路！

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