浦江跑马拉松的小哥哥是谁,黄磊每天5公里长跑,一年下来却无效果,是作秀还是跑步无用?

马拉松如何才能跑得久?

为了能跑得更远、更久，首先要通过长距离慢跑来提高脂肪转化为能量的效率。以低强度进行持续长跑是最有效的耐力增强方法。建议普通跑者一开始日跑距离设定在3公里左右，每周里程增加不超过10%，逐渐建立耐力。第二阶段：进行动作分解训练 在适应了中长跑之后，需要通过练习跑步的分解动作和强化核心肌群来提升跑步效率。

黄磊每天5公里长跑,一年下来却无效果,是作秀还是跑步无用?

1、而对于黄磊来说，他除了健身跑步以外，在搭配这样的养生茶之后，肯定可以迅速瘦下来，毕竟这样的效果会更加明显。

2、黄磊9天瘦20斤黄磊是一个自律能力非常强的人，他对于自己的生活有着极高的标准，所以他在闲来无事的时候，非常喜欢每天早起出去晨跑，曾经在九天内通过每天晨跑5km的方式瘦了20斤。

3、谈论黄磊的减肥绝非玩笑。在西双版纳录音时，不管刮风下雨，他都坚持早上跑步。他每天跑5公里，计划全年跑1000公里，还没到50岁就参加了半马赛跑。即将年满50岁的黄磊还在跑步。虽然前一天他做了各种家具，划船拿行李，但第二天他还是起了个大早就跑了。

4、说起黄磊的体重减轻不是开玩笑。早在西双版纳录音时，他就坚持无论风吹雨打都在早晨跑步，每天跑步5公里，并计划全年跑步。全程1000公里，并在50岁之前参加半程马拉松。即将进入50岁的年龄黄磊仍坚持跑步。尽管他在前一天制造了各种家具并划着行李，但第二天早晨仍然可以慢跑。

5、跑步可以不能够你消耗多余卡路里，减掉身上多余赘肉，降低体脂率，让你慢慢瘦下来。黄磊坚持每天跑步5公里，半年内时间减掉了10斤体重，啤酒肚也跑掉了，瞬间重回小鲜肉的既视感。皮肤会变得紧致、有弹性。

怎样跑好马拉松,大家是如何评价的呢?

马拉松听起来好高大上或者遥不可及，没跑过马拉松的普通人会决定很难很难，的确对于不爱运动的人来说是 很难不管你基础如何，想跑马拉松，就必须花绝大部分时间去锻炼有氧耐力，如果是初跑者建议一半以上以上时间训练有氧耐力。个人认为前3公里是最难受的，身体没有完全热身，呼吸和心率都在重新调整。

第一：和马拉松一定要有速度和耐力，每天坚持跑1500米，5000米，10000米，如果你连这个水平都达不到马拉松，对你来说也就是天方夜谭。第二：跑马拉松也是有一定的技术性，打个比喻，你在跑步时就把自己的身体比喻在天空中漂泊一样如此般的轻松。你的弹跳力要非常的好，平时多多训练你的节奏感。

马拉松刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止马拉松。在马拉松者中，常见有人呼吸顺畅自如，跑的轻松；而有人却上气不接下气。

好练习的。每天都要坚持跑步，每周练习一次长跑，学会配合自己的呼吸进行跑步。

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