半马配速表及完赛时间「大连马拉松半马时间表」

本文摘要：半马配速表及完赛时间 半程马拉松配速表：- 精英级选手可在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。- 一级选手的目标是在1小时21分钟至1...

半马配速表及完赛时间

半程马拉松配速表：- 精英级选手可在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。- 一级选手的目标是在1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级选手应在大约1小时31分钟至1小时40分钟内抵达终点。- 三级选手的目标是在1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。 全程马拉松配速表：- 精英级选手期望在2小时50分钟至3小时10分钟内完成比赛。

半马21公里时间对照表

〖One〗以下是半马21公里的一份时间对照表，以帮助你规划训练和比赛计划：配速400：10公里用时4000，半马用时1小时24分00秒配速415：10公里用时4230，半马用时1小时29分15秒……配速600：10公里用时6000，半马用时2小时06分00秒使用时间对照表时，首先要根据自身能力和目标选择合适的配速，并制定训练计划。

〖Two〗- 配速4分钟/公里：10公里用时40分钟，半程马拉松用时1小时24分钟。- 配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒，半程马拉松用时1小时29分15秒。- ...- 配速6分钟/公里：10公里用时60分钟，半程马拉松用时2小时06分钟。

〖Three〗半马21公里的标准时间配速，对于不同水平的跑者而言，及格标准有所不同：专业运动员：及格时间：大约1小时左右。配速要求：这意味着专业运动员的每公里配速需要控制在较快的水平，远低于业余选手的标准。业余选手：及格时间：2小时以内被视为一个不错的成绩。

〖Four〗半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

半马配速表

〖One〗半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

〖Two〗半程马拉松配速表：- 精英级选手可在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。- 一级选手的目标是在1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级选手应在大约1小时31分钟至1小时40分钟内抵达终点。- 三级选手的目标是在1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。

〖Three〗女性半马配速对照表如下：*：每公里430分钟。良好：每公里3050分钟。一般：每公里505分钟。慢速：每公里5分钟以上。请注意，这份对照表仅作为大致参考，每个人的身体状况、训练水平和比赛目标都不同，因此具体的配速应根据个人实际情况进行调整。

大连半马多少公里

〖One〗大连半马通常是指大连市的半程马拉松比赛，简称大连半马，是一项全长20975公里的跑步比赛。这个比赛吸引了众多跑者参加，他们通过完成这个长距离的跑步挑战来展示自己的耐力和毅力。为了更好地理解这个比赛，我们可以从几个方面来描述：首先，我们知道半马比赛通常在标准跑道上举行，以确保所有参赛者都能沿着相同的路线进行比赛。

〖Two〗大连半马是20975公里。这是一项具有挑战性和吸引力的跑步比赛，吸引了众多跑者参加。参赛者通过完成这个长距离的跑步挑战来展示自己的耐力和毅力，同时欣赏大连美丽的城市风光和海滨景色。

〖Three〗大连马拉松作为一项深受跑步爱好者喜爱的体育赛事，每年都吸引着来自世界各地的选手参与。赛事一般分为男子组和女子组，选手需按照规定的路线进行长跑。除了全马（4195公里）之外，还设有半马（20975公里）、10公里和5公里等多个项目，以满足不同体能水平的参赛者。

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