太瘦来打羽毛球好吗女生〖我太瘦,怎样才能长胖一点呢 〗

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1、要长胖一点，可以通过以下饮食和生活习惯调整来实现：增加蛋白质摄入每天两杯全脂牛奶：其中一杯在早上喝，有助于提供丰富的蛋白质和脂肪。肉类摄入：每天至少两份肉类，如鸡、鸭、鱼、蛋或高蛋白的肉类代用品，这些食物富含优质蛋白质，有助于肌肉生长。

2、增加高热量、高脂肪的食物摄入：如巧克力、奶酪、炸鸡、快餐等。适量摄入含糖食物：如冰激凌、奶油、糖果、糕点等。尝试快餐：如肯德基、麦当劳、必胜客等，这些食物通常热量较高。每餐尽量吃到饱和：确保每餐都吃得饱胀。保持心情愉快：心宽体胖，积极的情绪有助于体重增加。

3、增加热量摄入：选择高热量食物，如坚果、干果、牛奶、酸奶、鸡蛋、肉类、鱼类、豆类和全谷物。增加餐次：将每日三餐改为五到六餐。进行力量训练：每周至少三次，选择重量适中、重复次数较多的练习，以促进肌肉生长。

4、人们常说，瘦的人要长胖，关键在于两点：一是要吃，二是要合理的饮食。当然，主要还是吃。一般来说，肉类由脂肪和蛋白质构成，因此，饮食应多样化，主要应多摄入米饭和肉类。比如，坐月子的女人体重迅速增加，这大多是吃出来的。吃的原则不仅要有可口和营养丰富的食物，还要吃得足够多，不必害怕多吃。

我今年17身高174但是体重160今作为女生我十分为自己的身材苦恼。有什么...

〖壹〗、我相信许多人都不喜欢运动，强迫自己为了减肥运动，效果是十分不佳的。这会造成心情不佳，运动激情不高，身体消耗热量的能力降低，会起反效果。先选择自己喜欢的运动，打羽毛球，乒乓球，篮球等等，实在什么都不喜欢那就快走吧！一边听mp3一边快走，我就是这样的。

〖贰〗、要减肥，首先要了解自己的体重和身高。你的体重是160斤，身高是72米。通过这些信息，可以确定你是否超重。减肥主要可以从三个方面入手：运动、均衡饮食和改变生活方式。调整作息时间，确保每天11点前睡觉。增加水的摄入量，每天至少喝五次水，每次250毫升。

〖叁〗、你拥有174厘米的身高，这样的身材在挑选衣服时有诸多优势。韩版风格的服装，比如蝙蝠衫，都是很好的选择，它们能够很好地展现出你的高挑身形。另外，你的发型为短发，这样的发型非常适合搭配一些简单的发箍，这样既能够增加一些女性的柔美气质，也能让整体造型更加协调。

〖肆〗、下午4点：一杯酸奶。每天：坚持慢走，至少达到一万步。饮食计划应根据个人的健康状况和营养需求制定，以确保健康减重。

〖伍〗、现在还在上学，所以发现还是慢慢减没压力，也不容易恶性反弹。恶性反弹对肾脏胃很不好。容易水肿。恶性反弹就是你哪怕没吃什么，但是就是每天三四斤往上长，会吓死人的，心情也会不好~暑假极端减肥，就是全靠郑爽这样的不吃饭只喝水，效果特别明显，但是对胃肾脏伤害好大。而且容易反弹。

打羽毛球减肥吗?亲身经历的进～～

〖壹〗、我在2005年开始打羽毛球时，体重约为170斤。每周坚持打6个小时左右，一年后体重降至140斤，并稳定保持至今。打羽毛球减肥的关键是多运动，尤其是跑步。很多初学者尤其是女性，在打球时遇到接不到的球就不跑了，这样是无法达到减肥效果的。无论是进行哪种运动来减肥，坚持是非常重要的。一旦停止运动，体重反弹的几率很高。

〖贰〗、打羽毛球确实可以起到一定的减肥效果。消耗能量：打羽毛球结合了有氧与无氧运动的特点，一小时大约消耗250300千焦的能量，虽然相比跑步等高强度有氧运动消耗的能量较少，但仍然能够有效促进体内脂肪的燃烧。

〖叁〗、羽毛球是一项有氧运动，长期进行可以帮助减肥。如果每天坚持打大约一个小时左右的羽毛球，并且饮食控制得当，理论上一个月内可能减重约0.5到1公斤。减肥的成效还取决于个人的饮食摄入和整体的生活方式。

〖肆〗、我05年刚开始打羽毛球的时候170斤，每个星期打6个小时左右，一年后体重降到了140斤，并且保持到现在。关键是打球的时候你要多跑，绝大部分女孩子打羽毛球尤其是初学的，很少跑动，一看到球伸手接不到就不跑了，这样是对减肥是没有任何效果的。

如何快速的使胳膊手臂还有手腕长肉,14岁手看起来太瘦了,求有效的方法...

长肌肉的原理是肌肉大量运动使肌肉撕裂成多条，从而使肌肉群变大变有力，就是锻炼后会有疼痛感的原因。然而脂肪并不能转化为肌肉、只作为储存能量的所在。所以一要哑铃做，配合羽毛球，二要营养。

反握腕弯举：坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可小臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼小臂屈肌群。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至*点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.（反复练习）2：卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物，然后双手前平举，通过卷棒将重物吊起来，再放下..（反复练习）下面的这就是教程了，完美手臂十部操：双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2―3秒。双手旋转收回。

长期打羽毛球的危害

〖壹〗、长期打羽毛球确实对身体有好处，但过度或姿势不正确也会带来一些危害。主要问题集中在关节损伤和肌肉劳损上。首先是膝盖损伤比较常见，因为羽毛球需要频繁急停、变向，对膝关节压力很大。半月板磨损和十字韧带损伤在业余选手中很常见，尤其是体重较大的人更要注意。其次是肩部和手腕问题。

〖贰〗、长期打羽毛球可能存在以下坏处：肩部拉伤：在打羽毛球时，如果没有使用正确的方法和技巧，或者肌肉力量不足，进行大力扣杀等动作时，可能会导致肩部拉伤。肩部拉伤后，肩膀会感到非常疼痛，有时甚至整个肩膀都无法抬起。造成网球肘：打羽毛球时，如果反手动作不顺畅但仍强行用力，可能会导致“网球肘”的发生。

〖叁〗、长期打羽毛球可能存在以下坏处：肩部拉伤：在打羽毛球时，如果没有正确使用肌肉力量或动作不当，特别是在进行大力扣杀时，可能会导致肩部拉伤。肩部拉伤的症状包括肩膀疼痛，严重时可能导致整个肩膀无法抬起。造成网球肘：打羽毛球时，如果反手动作不顺畅但仍强行用力，可能会导致“网球肘”的发生。

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