在体能消耗上是足球运动员累还是马拉松运动员累 「跑马拉松的人不累的吗为什么」

本文摘要：在体能消耗上是足球运动员累还是马拉松运动员累? 〖One〗综合比较显示，马拉松运动在能量消耗上明显大于足球，因此可以认为马拉松更为艰辛。实际...

在体能消耗上是足球运动员累还是马拉松运动员累?

〖One〗综合比较显示，马拉松运动在能量消耗上明显大于足球，因此可以认为马拉松更为艰辛。实际上，大多数田径运动在体能消耗上都超过了球类运动，因为田径本质上是一项挑战体能极限的运动。

基普乔格为什么不累

〖One〗基普乔格不累的原因，匀速跑，创造好成绩的*战术，平时训练是必不可少的，其适合跑马拉松的身体条件、日复一日刻苦地训练、苦行僧般的自律、科学的加持。2019年10月12日，美丽的维也纳公园，在一条激光引导线和41名兔子的带领下，基普乔格用1小时59分40秒，创造了人类的历史。

〖Two〗首先，非洲黑人可能拥有先天优势。他们生活在东非高原，这里的海拔较高，使得他们拥有更多的慢肌纤维，这些纤维能够持续工作而不过度疲劳。研究表明，东非黑人的慢肌纤维比例超过90%，这有利于长跑耐力的提升。此外，他们的汗腺更为发达，能够更有效地调节体温，适应炎热的环境。

〖Three〗总的来说，普通人在256配速下，可能只能维持17秒到3分钟不等的跑动时间，这取决于个人的体能和训练程度。不过，即使是这样的挑战，也鼓励我们向更高目标迈进，因为每一步的努力，都可能带来意想不到的收获。

十公里慢跑四十岁配速应该多少人不累

分钟就不会累。配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出自身的即时配速，供你调节自身的跑步速度。

对于平时缺乏运动的人来说，跑完十公里可能比较吃力，速度较慢，大概需要一个半小时甚至更久。而经常进行慢跑锻炼的普通人，配速大概在6 - 8分钟每公里，跑完十公里大概需要60 - 80分钟。如果是有一定跑步基础且身体素质较好的人，配速能达到4 - 6分钟每公里，跑完十公里用时在40 - 60分钟。

以45分钟跑完十公里且尽量不累，需要从多方面着手。 合理规划配速：十公里45分钟，平均配速约4分30秒每公里。但一开始不要急于达到此配速，前2 - 3公里可稍慢，比如4分40 - 4分50秒每公里，让身体逐步适应运动强度，避免过早疲劳。

对于普通跑步爱好者，一般跑完全程大约需要1 - 2小时。 业余慢跑者：如果平时有一定运动基础，以较为轻松的慢跑速度，每公里配速在6 - 8分钟左右，跑完十公里大概会花费60 - 80分钟。

普通人10公里配速可分为五个等级： 保持健康级（60-70分钟）：完成10公里需要一定的体能和心肺耐力，对下肢肌肉力量也有一定要求。这类跑者可能还在入门阶段，但已展现出挑战自我的勇气。 入门跑者级（70-75分钟）：对于体能稍好的跑者来说，这个时间范围内完成10公里是可行的。

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