打乒乓球如何让腰部肌肉紧,打乒乓球怎样练

打乒乓球怎样才能把腰真正的用好

1、拳击选手出重拳的时候要向后拉开大臂蓄力，射箭的时候要拉弓蓄力，那么打乒乓球也一样要转腰蓄力。

打乒乓球怎样练

1、自抛自接球：练习者手持乒乓球，模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。

2、乒乓球的训练 *** 变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 （一）单线练习法：按规定的单一线路练习， *** （1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。

3、怎样打好乒乓球 重心控制球 在学打乒乓球中，你要将整个力量都放在发球上面，不仅是手臂，肩膀的力量更主要的是身体的全部力量来控球。

身体柔韧性差,肌肉很硬,打乒乓球老是不能协调好,怎样能快速改善这情况...

你首先需要重视身体的基本训练。身体的基本训练一般非常简单，很多人往往也会忽视这一点。在训练乒乓球之前，你需要尽可能做一些腿部移动的基础动作。

牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。

每天坚持锻炼，每天坚持锻炼柔韧性，没有条件可以创造条件，找各种地方，譬如窗台、双杠等等，每天进步一点，慢慢累积。有很多练习柔韧性的 *** ，就是没有场地，徒手也是可以锻炼的。

拉乒乓球弧圈球时如何避免肌肉受伤,特别是腰部肌肉

一）双手叉腰转体 两脚分开与肩同宽，双膝℡☎联系：屈，双手叉腰。身体右转，同时头向后转，眼睛向后看，保持10秒，还原。练习2次，然后换向左边。（二）扶腰前推 两脚分开与肩同宽，双膝℡☎联系：屈，双手扶腰，手指向下。

防治措施：作好腕部的准备活动。养成使用（护腕）护具的好习惯。不要发“死”力。轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48~72小时后，用中药熏洗，适当 *** ，促进淤血吸收治疗效果好。

更好做一些挥拍的徒手练习。一般来说，你可以先跳过舞台，然后在家里根据球的力量练习，注意放松和连续性。这个练习叫做徒手摆动，这对形成拉动动作的形状很有帮助。如果你不确定动作的正确性，你可以在镜子前练习荡秋千。

所以在打乒乓球时，提前热身，打开身体的肌肉和韧带，可以提高身体的柔韧性，从而避免这种情况。打完乒乓球还可以洗个热水澡消除疲劳。消除风险因素此外，打乒乓球时，你也应该注意你的周围环境。

打乒乓球最容易受伤的部位 腰背部损伤 在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。乒乓球运动损伤以腰背部为最多，约占全部病例的三分之一还多。

乒乓球腰部力量如何练习

1、前脚掌着地，脚后跟略抬起，重心在双脚前脚掌上。两膝弯屈上体略前倾，适度收腹含胸。肩关节放松，肘部弯曲，执拍手位于身前偏右处，拍头朝前。来球时，小臂以肘为轴向后拉动。

2、下一步就是，双腿双手同时向上抬起，用手去触脚。这样每天20下要不了几天你的协调能力就会好些了。还有就是在家进行挥拍练习，空手持拍进行练习。记住球一上升就打。这样力量更容易出来。

3、在进行腰部力量、腹部力量训练的时候主要采用两种方式：仰卧起坐训练方式、原地蹬地转体训练方式。

打乒乓球前要做的热身动作

一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

要求：两臂伸直，尽量向后振。（3）腹背运动（侧面）要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。（4）正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。（5）侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动。

打乒乓球前要热身需注意1 头部：头部尽量向前后左右四个方向伸展到更大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至更大限度，慢慢收回。上肢和肩部：胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。

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