举重是教练说举多少就举多少吗,举杠铃一般举几组,重量如何加,每次加多少?

举重是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动,青少年应该怎样练习举重...

1、在没有教练的情况下，应该怎样自己练习举重？举重的基本姿势：预备姿势所有举重作用，从基本动作，脚和肩宽，双膝，深冷，呼吸。捕获的动作必须是正确的，手可以掌握。它太狭隘了。肩膀很容易损坏。

举杠铃一般举几组,重量如何加,每次加多少?

参赛选手分组与称重：参赛选手按照自己的体重分为不同组别，比如男子组别分为56公斤级、69公斤级等。在比赛前，选手需要进行称重，确保符合所属组别的体重要求。抓举项目：抓举是举重比赛的一项基本项目。

如果运动员之一次试举后，觉得已经很重了，第二次只加5公斤，这也是允许的，但是这就算是最后一次了，不能再增加后举第三次。

杠铃重量是逐渐增加的，试举重量必须是 5公斤的倍数，破纪录试举必须是0.5公斤的倍数。每次试 举成功后必须增加至少5公斤。场上杠铃重量不得低于 27·5公斤。

颈前杠铃主要是练习三角肌前束与中束，前束的肌肉 *** 更大一些，一般放在肩部练习的之一个动作。热身之后做4-5组10个一组 哑铃侧平举主要 *** 三角肌中束。我一般是两种方式每3周左右交替一下。

现在采用的是每次增加1kg的倍数的赛制，2004年前采用每次增加5kg的倍数的赛制，1kg制更有可看性，竞争更激烈。在比赛中加重量也是一种战术，可以根据对手的体重和实际试举的重量，通过加重打败对手。

举重比赛规则

抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。

．名次评定：在抓举或挺举的三次试举中举起更高的一 次重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以 抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，比赛前体重轻者 名次列前。

举重规则动作方式抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。

举重比赛的规则是：按照体重分组，然后通过抓举和挺举的总成绩排名。比赛按体重分项目，运动员在赛前需称量体重，根据体重不同分为不同的级别，如男子有56公斤、62公斤、69公斤等；女子有48公斤、53公斤、58公斤等。

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