羽毛球怎样练习转髋,羽毛球运动员素质训练 *** ,2

谌龙亲自传授羽毛球经验整理!教你如何打好羽毛球

1、站位根据出球效果调整 头顶吊斜线应加入快速摩擦球 锻炼协调性，主要是通过步法以及脚下的专项训练完成。专项训练中包括小垫步、转髋、转胯等动作，还可以通过在场地上做一些锻炼灵敏性的练习。另外，可以运用器械，比如将绳梯拉成一条直线，在上面做一两个动作，前后来回地做。

羽毛球运动员素质训练 *** (2)

1、一）、灵敏性练习羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的之一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运动员的条件（素质）怎样时，其中就要看他（她）的灵敏性好 坏。

2、灵敏性训练 灵 *** 要是指在场上复杂的条件下，迅速反应并作出相应的准确动作能力。灵敏训练重点是提高观察力，判断和反应速度。①指挥者用杀球、高远球、吊球等口令指示，练习者听到口令作相应回击球动作。

3、大臂力量差练肩，练肩部力量的.更好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，练习时尤其要注重多拉韧带。跳绳尤其是双摇跳是更符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

4、屈伸练习，肩负重分腿站立做屈伸练习；男不少于100/3分钟，女不少于60/3分钟。（2）仰卧起坐、左右体侧起；男不少于30/次，女不少于15/次。（3）负重转体-肩负重分腿立，身体向左右旋转。

5、羽毛球训练 *** 与完整训练，参考如下：技术训练：基本击球技术： 羽毛球的基本击球技术包括正手、反手、发球、截击、抽打和挑球等。针对每种技术，可以通过反复练习和专业指导来提高技术水平。脚步和移动技巧： 良好的脚步技巧对于羽毛球至关重要。

对于羽毛球新手入门知识分别有哪些?

1、高远球挥拍 吊球挥拍 杀球挥拍 发球挥拍 挑球挥拍 搓球挥拍 挡网挥拍 勾球挥拍 推球挥拍 抽球挥拍 初学者应从定点挥拍开始练习，随着掌握程度提高，可尝试在移动中挥拍。专项训练 专项训练时，保持身体的放松和节奏感，同时注意协调性。

2、羽毛球握拍与内旋外旋 在羽毛球练习中，正确的握拍 *** 是关键。握拍时，应确保拍面而非拍框面向羽毛球。击球时，手腕的内旋（逆时针转，手心向内）和外旋（顺时针转，手心向外）对于调节拍面以准确击中羽毛球至关重要。

3、羽毛球入门主要就是四个部分：手上动作，专项练习，多球的基本功以及步法。这四部分练到位，基本就算合格了。手上动作 挥拍：注意拍面是否正面，发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。

4、羽毛球入门基本知识如下：内旋与外旋 在练习羽毛球时，我们常强调使用拍面朝左持拍法。但这样握拍不是拍面而是拍框面朝羽毛球，不易击中球，所以要在击球暖间转动手腕调节拍面击中羽毛球。手腕向内转动（手心向内的逆时针转）称为内旋。

5、以下是羽毛球的一些基础入门知识羽毛球场地标准 羽毛球场为一长方形场地，长度为140米，双打场地宽为10米，单打场地宽为18米。球场上各条线宽均为4厘米，丈量时要从线的外沿算起。球场界限更好用白色、黄色或其它易于识别的颜色画出。

6、要先从基本的握拍姿势开始练起，因为一个正确的握拍姿势可以省很多力气，如果握拍姿势不正确会有很多球打不出来。然后就是练发球，新手就是高远球，一般发网前小球都是高阶教程，双打中才能用到，普通业余选手单打高远球就够用了。

羽毛球基本功的训练 ***

技术：要打好羽毛球，首先要掌握基本技术，包括手法、步法和手脚协调以及技术之间的衔接，并在此基础上形成自己的特长技术，作为得分的基础。战术：根据自己掌握技术的基础上，形成相宜的战术组合，根据不同的对手，灵活采用，发挥出特长技术的较大效益。

握拍训练 正手握拍 *** 用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后（底）端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

羽毛球颠球练习：用球拍正反手轻轻颠球，熟练后增加一些前、后、左、右轻切，让球旋转。注意：放松，寻找球头目的：网前搓球的基本功。

模拟起跳（不带拍）、并步挑球（不带拍）。多球的基本功 练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着更好，可以看着你发力，拍面有没有正面击球。单一练一个正手上网挑球。10个一组，共2组；上网搓球同挡网。

羽毛球高远球是先转髋还是先蹬腿

这个不一定，有时候先转髋有时候会先蹬腿，有时候同时进行。这个根据来球位置和角度而定，也根据个人习惯来。

定位高程球就是站在原地击球，属于日常训练或原地跑步情况下打高程球。移动高球指的是在后撤跑动中标准的高球击球，并在对方底线附近击球。

发高远球：左脚前，右脚后，左手握球下落，右手持拍往前上发力击球。击高远球：双手打开，然后转体倒拍上举，前臂旋内，在高点击球。反手高远球—步法移动中，以正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘前臂平放于胸前，拍面朝上击出。

在实际训练中，可以先从原地互拉高远球开始，逐渐加入蹬腿、转腰等动作，提高整体协调性。通过练习不同落点的高远球，提升大脑对球速和落点的判断能力，减少挥拍接不到球的情况。同时，多加练习力量，尤其是手腕的力量，可以进一步提升高远球的质量。

首先侧身倒肘向后引拍，肩部胸部放松拉开，执拍手大臂充分后伸。紧接着右脚蹬转发力，然后转髋将力量传导至上半身，整个手臂像鞭子一样甩出去，同时小臂内旋，在击球瞬间握紧球拍。正确的击球点在正手的右上方。在练习时，可以稍作调整，掌握准确时间找到更佳击球点。

羽毛球的转身动作是先转髋吗?然后转肩?还是一起转?

1、先转髋带动肩手一起转，动作要注意连贯，多加练习打到协调迅速。

2、因为动作是从脚向上的，所以，所有的力量都会传送到发力的肩膀上，此时转肩会将所有的力气都带动到手臂上。这是第三次的转动。此刻应该是整个人的身体正对着球网，并开始引拍，下一步就是甩手臂了。手臂打开，击球 这个过程看似简单的击球，其实很复杂。

3、转髋 因为腿的蹬转，再加上主动的转髋，身体的旋转速度会更快 这是第二次旋转加速。转到髋部正对球网时，刹车，以甩动肩部 此时，你腰部以下的身体基本上已经正对球网 而腰部以上的身体还是侧对球网的。转肩 在髋部的带动下肩膀向前转出 这是第三阶段的旋转加速。

4、【转髋】。腿转正之后，接着是转髋，使髋部正对球网。此时你腰部以下的身体基本上已经正对球网，而腰部以上的身体还是侧对球网的，身体处于拧麻花的蓄力状态，带动还在侧面的上半身。【转肩】。

5、启动时重心在右脚！接发球除外。网前的正反手都是三步，跳、左、右。后退要先转髋，重心由右脚移到左脚，右脚定的是方向不要大，但要快。

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