跑马拉松的妆容图片大全〖如何做赛前准备〗

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1、赛前准备：（1）赛前两天，好好休息，保证睡眠。（2）饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。（3）*找几个跑友一起，这样也有个照应。

2、赛前训练赛前一周，训练量提升到峰值，以提高体能与个人能力为主。赛前三天，训练量下降以恢复身体机能，球路、球感训练为主。2赛前休息赛前三天，远离酒精，保证睡眠，减少熬夜等不良习惯，把身体调整到*状态。3赛前准备赛前一天，球服、鞋子、球拍、水壶、毛巾等装备整齐，检查拍线是否完好。

3、马拉松比赛前，你需要做好这几方面的准备：身体训练：提前进行数月的跑步训练，逐渐增加跑步距离，让身体适应长距离奔跑。合理饮食：赛前一周内，注意摄入碳水化合物，为比赛储备能量。避免高脂、高糖、高盐食物。准备装备：选择合适的跑鞋、衣物，准备好号码布、计时芯片等比赛用品。

4、训练：在比赛前几周，逐渐增加您的跑步里程和强度，以便您的身体能够适应即将到来的挑战。建议在比赛前至少进行三次长跑训练，每次的距离不应少于16公里。饮食：比赛前一天，应该摄入一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等，这样可以帮助您增加体内的糖原储备。

5、为了在马拉松比赛中取得理想成绩，周密的赛前准备活动是必不可少的。以下是赛前准备的关键条目：脚部护理：维护脚部健康对马拉松运动员至关重要。在比赛和训练前，应确保脚趾甲修剪整齐，去除老茧，进行足浴以缓解紧张，并使用放松剂进行脚部按摩。如有鸡眼或嵌入性甲刺，应及时咨询足病专家。

女性跑步注意事项

女性跑步要注意什么跑前做热身运动长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。

女性跑步不会导致胸部下垂。跑步时引起胸部弹跳，左右晃动，可能会加快乳房悬韧带的损坏，但不会导致胸部下垂。女性跑步注意事项跑步前要有拉伸。先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。补水要科学。

第一，女性跑步减肥一定要卸妆。跑步时新陈代谢快，毛孔张开。妆容会导致毛孔堵塞，甚至会引发过敏或皮肤炎症。穿戴要齐全。为了避免脚伤，要选择合适的跑鞋。特别是胸部丰满的妹子，跑步时要穿运动文胸，因为上下颠簸会牵拉胸部组织纤维，很容易出现胸部下垂。

选择合适的跑鞋和服装：女性在冬天跑步时，应选择一双舒适且具有良好缓冲性的跑鞋，以避免脚部受到硬地冲击。服装应选择透气性好的材质，以保持身体干爽，同时应根据外界气温适当增减衣物，防止过冷或过热。热身运动不可忽视：在任何跑步活动之前，热身运动都是必不可少的。

跑步时应注意不要把手机等物品握在手上，因为这样可能会引起犯罪分子注意。此外，手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。遵守交通规则夜跑要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再过马路。

跑步者32问,孙英杰教练的解答全是干货

〖壹〗、长跑期间，如何保护膝关节？脚离地面要近，全脚掌着地，步幅要小，避免后撂腿过高。*跑步时间？早上*，晚上九点后不宜跑步。夏季早上5点到7点，冬季6点到8点*。为什么跑完会膝盖疼痛？跑量不足，三关节力量不够，跑得太快导致膝关节瞬间受压。

〖贰〗、前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点，就感觉到了，操场跑的时候可以用前脚掌着地五千米一万米可以用。

〖叁〗、很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%[21]，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。

郑州女子马拉松赛*花落谁家?

〖壹〗、北京时间2018年4月29日消息，今天2018郑州国际女子马拉松赛在郑州高新区鸣枪开跑，这是河南*举办女子马拉松，经过激烈争夺，来自埃塞俄比亚的美女彻纳特，以73分（1小时13分09秒）的好成绩夺得首届郑州女子马拉松*，抱走了*8000元大奖（含个人所得税）。

〖贰〗、接下来就为大家揭晓答案。这个作弊的运动员，她的名字叫罗茜，她参加比赛的时候那一天可以说人潮涌动，很多人都来观战，很多人都在期待究竟*这个奖杯花落谁家，而最终结果出来之后，人们为之欢呼，罗茜居然拿到了*。

〖叁〗、全运会女子10公里马拉松游泳比赛29日午时结束了争夺，里约奥运会该项目第四名、上届全运会*、山东选手辛鑫从比赛中段便取得大幅度领先，最终以1小时59分56秒51的成绩成功卫冕。福建选手雷珊以2小时01分27秒54获得亚军，解放军选手闫思宇以2小时01分27秒80排名第三。

〖肆〗、第100回箱根驿传的*将在驹泽、青山和中央大三强中决出。无论最终花落谁家，这场马拉松赛事都为跑步爱好者们带来了无尽的惊喜与精彩。

哪些明星的妆容更适合运动场合?

在运动场合，明星们通常会选择更为自然、清新的妆容。例如，张钧甯和赵丽颖的妆容就很适合运动场合。他们的妆容以淡妆为主，注重肌肤的保湿和防晒，同时也能突出她们的自然美。除了张钧甯和赵丽颖，许多其他的明星也在运动场合选择了适合的妆容。

郭晶晶，原中国女子跳水队运动员，2004雅典奥运会跳水*，2011年退役。5她是“后伏明霞时代”跳水世界的女一号，因为一张“明星脸”而处处受关注，更因为精湛的跳水技术时时成为高光人物。

王佳筝化妆，既不图钱也不图利。她不过是个运动员，就算打扮的再好看，也不会有人给她加奖金的。至于招蜂引蝶，王佳筝就更不需要了。年底，王佳筝曾在社交平台晒出男友的照片。对方才17岁，是一名篮球运动员，两人标准的姐弟恋。王佳筝大方分享甜蜜照，带着纯白头纱，明显就是想要和对方结婚的意思。

杨颖*运动风写真释出，杨颖是我非常喜欢的一位女艺人，我个人认为杨颖非常适合出演职场剧的角色，因为杨颖的造型和妆容非常适合职场剧，而且她的气场也十分强大，走起路来的气势能辗轧周围很多人，出演职场剧一定会特别的酷。

黄奕1977年出生于上海市，妥妥的上海本地人，毕业于上海影视学院。当年一部《上错花轿嫁对郎》红遍了全国各地，也让黄奕的事业迎来高峰，获得了更多的资源。凭借这部剧黄奕也获得了*女主角。

场合：街拍、休闲出行。灵感：杨幂常以“下衣失踪”搭配长靴或运动鞋，展现酷女孩气质。性感御姐风代表明星：迪丽热巴、倪妮搭配要点：突出身材曲线，选择贴身剪裁或露肤设计。单品推荐：吊带裙、高开叉裙、尖头高跟鞋、金属配饰。场合：晚宴、派对。

曾经的最美校花曾黎,跑马拉松时是什么装扮?

〖壹〗、她是曾经中戏的最美校花。可能对于中戏校花，大家的反应会是张雪迎或者是蒋依依之类的。但是曾黎更难得就是和她同届的是章子怡、秦海璐之类的女星，而且她本人更被誉为中戏难得一见的美人。也是不少男星心目中的理想型。只是曾黎的发展显然没有其他同学好，如今已经改走美艳妈妈的路线了。

〖贰〗、曾黎和胡静两个人都算是老戏骨了，曾经也是中央戏剧学院的同班同学，至于谁才是当时中戏的校花，如果让我选择，我选择曾黎小姐姐，因为看这张合照的第一眼，我就认定曾黎是最美的。

〖叁〗、而曾黎的美早就刻在她的骨子里了。曾黎的美只怕是我们这等凡人无法用言语形容的。

〖肆〗、曾黎与章子怡、梅婷、袁泉、胡静、秦海璐、张彤、李敏就是在96级，她们并称为中戏的八大金钗。后来这个班被称为明星班。秦海璐后来说，曾黎是班级里最漂亮的，是全校同学都公认的校花。作品数百自从2000年出道以来，曾黎用精湛的演技诠释出了女子不同的风姿。

〖伍〗、曾黎的美好气质，超级让人羡慕，穿起这样简约大方的纯色系装扮，也是十分唯美动人，简约小圆领的针织短袖上衣，映衬出纤细好身材，短款设计，搭配上九分裤展现美好身材比例，再搭配上一只浅色系的手拎包，简约精致，时尚感满满，曾黎的颜值超高，侧颜也是相当迷人，亮泽长发披肩，更添淑女大气。

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