这个地方叫什么 跑完马拉松开始疼「跑马拉松容易受伤的肌肉」

本文摘要：这个地方叫什么?跑完马拉松开始疼 髂胫束摩擦综合征（ITBS），可以说是跑者常见伤痛中杀伤力比较大的一种。症状来袭时，膝盖外侧的疼痛让人完全...

这个地方叫什么?跑完马拉松开始疼

髂胫束摩擦综合征（ITBS），可以说是跑者常见伤痛中杀伤力比较大的一种。症状来袭时，膝盖外侧的疼痛让人完全迈不开步子，更别提跑步了。这种伤痛是由什么引发？又应该如何预防和应对呢？今天，我们就来聊一聊髂胫束综合征的问题。

医生跑全马一路救治4人,跑马拉松真的很伤膝盖吗?

〖One〗答案肯定是的。因为不是每个人都适合跑马拉松，而且跑马拉松之前要做一定的热身准备，不然就会造成膝盖受伤。近日，一条医生跑全马一路救治4人的新闻引发关注。这名医生帮助的4名跑友中，有人在跑马拉松时旧伤复发，有人因缺乏经验、肌肉力量不足等出现问题。

〖Two〗跑马拉松容易受伤，但是自己在参加比赛之前如果做好了充分的准备，在比赛过程中放松心态，不要过度的透支自己的身体，这项运动还是可以提倡的，因为跑马拉松是一项强身健体的运动。

〖Three〗整场马拉松，雷涛一共帮助了四位受伤的选手，这种做法真的是尽到了医生的职责。网友对此事的看法是怎样的？看到这样的充满了正能量的新闻，很多网友对雷涛的这种做法纷纷点赞，还有网友调侃跑个马拉松，顺便还加了个班。也有网友表示雷涛是持续跟进的治疗组。

〖Four〗医生还是对其进行了治疗。可以说一场马拉松比赛变成了自己的加班，还没有工资。医生对记者说起这件事也觉得非常好笑，并且认为即使自己的成绩不是很好，也感觉非常开心。

马拉松跑后脚掌痛怎么办

〖One〗跑步后出现掌指关节疼痛可能是因为关节存在太多的乳酸引起的，可以按摩一些关节或者多休息几天就可以了。然而，对于长期不运动的你们来说，你们突然跑步，你们要注意运动量不要太大，运动的时候要热身，这样才不会容易导致抽经以及关节疼痛，希望你们可以多注意。这是热身活动准备不充分造成的，韧带有点受损。

〖Two〗做肌肉反向拉伸 跑马拉松时出现腿抽筋，可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛，处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤，有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。

〖Three〗在比赛中，如果腹痛 ，情况不是很严重，可 以放慢跑步速度或停下来慢走一段距离，有意识的调整呼吸节奏，按压腹部疼痛部位，若一段时间后，疼痛有所缓解或消失，可继续参加比赛。若疼痛没有缓解或有所加重， 应停止比赛，向相关人员寻求帮助，得到有效的治疗，避免意外的发生 。

〖Four〗- 另一种方法是用下唇咬住上唇，根据抽筋的腿部相应咬住对应的嘴唇，半分钟后症状通常会好转或消失。 使用双足互踩法：在马拉松比赛中，如果腿抽筋，可以尝试用双足互踩的方式来缓解。将容易痉挛的脚放在下面，脚掌平踩在另一脚的足跟上，然后将足跟向后压，使小腿肌肉感到牵拉，并持续10秒钟。

〖Five〗都是系鞋带的问题，鞋带过紧的话会造成脚趾甲淤血，鞋带要松的话会让我们的脚掌磨泡，系完以后小拇指刚好伸进去就行了。 1一个月跑量多少合适？ 一个月健康的跑量在200左右，如果超负荷身体免疫力肯定会下降。

〖Six〗解决方法： 双脚站直，将身体的重量集中到发生抽筋的脚上面，并尽可能地按摩它。如果有帮助的话，可将其中一只脚离开地面，呈单腿站立姿，并将脚趾分开，将身体的重量集中在脚趾上，维持1分钟即可。3 侧腹痛 它的感觉是： 肋骨下方出现剧烈的刺痛，通常只有一侧。

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