科比运球过人技巧教学图片,篮球训练

投篮姿势

双手胸前投篮：双手应紧握球，位置在胸部上方（接近肩部），肘部自然下垂，身体稍微前倾，双脚可前后或左右站立，膝盖轻微弯曲，身体重心均匀分布在两脚。目光需集中于投篮目标。

篮球训练

1、青少年参与篮球训练的时间会根据个人情况有所不同。若仅掌握基本技能，如运球和投篮，大约需要三个月时间。若想全面精通篮球，提升球技，可能需要一年半载甚至更久。在学习篮球的过程中，首先应当注重基础技能的练习。例如，运球、投篮等都是篮球技巧的基础，必须牢固掌握。

2、翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

3、初学者训练篮球的方法如下：学会运球。首先练习拍，拍的很熟练后试着边拍边走熟练后边拍边跑，先练习一只手上的动作，一只手熟练后再练另一只手，双手都熟练后，一起用上。

4、篮球初学者可以按照以下方法进行训练：学会运球：基础拍球：首先练习单手拍球，直到动作非常熟练。进阶运球：尝试边拍边走，然后边拍边跑。双手协调：一只手熟练后，再练习另一只手，最终双手同时运球。学习三大步上篮：基础动作：了解篮球基本规则，先从正面进行上篮练习。

5、篮球训练的内容主要包括：基础动作训练、技能提升训练、体能训练、战术训练和心理训练。基础动作训练 篮球基础动作是篮球训练的重要组成部分。这包括基本的运球、传球、接球、投篮等动作。对初学者来说，掌握正确的姿势和技巧非常重要，这将为后续的篮球技能提升奠定基础。

6、改善手腕压球技巧。练习时，双手持球于头顶准备投篮姿势，同时用另一只手向下施压，针对手腕和手指进行训练。注意保持五指张开，掌心空出，手指根部以上部位应接触到球。 加强双手挤球练习。将球持于胸前，双臂相互用力挤压球体。练习时，五指应尽可能分开，施加适当的压力。 练习双手头上抛接球。

高分:困扰了我很久的投篮姿势问题,高手进!灌水滚!

原地立定投篮站立动作：“双脚自然张开与肩同宽，投篮手同侧的脚和肩稍提前一点，五指自然张开，于两侧持球，掌心空出，持球重心一直放在食指与中指的指根处（无论何时持球都是保持这种手型），球放置在小腹处。

要坚持。像我们刚进校队，投篮姿势千奇百怪（当然命中率还可以），教练要求统一改投篮姿势，标准化。刚改那一个月，我们都是投三不粘投过来的，最后训练训练实战实战，2个月就标准投篮姿势炉火纯青了。加油吧。好好练，多请教投篮好的人，看电视上科比了，纳什了的投篮慢放，多琢磨多练。

建议你在疲劳状态下，去纠正投篮姿势。（大量俯卧撑，因为手臂疲劳状态下，完成任何投篮动作都是不协调的，所以用不习惯的动过也无所谓）改投篮动作对任何一个长期活跃在篮球场上的人来说（半场也算^_^）都是一件痛苦的事情，必须持之以恒，短期内是无法完成的。如果想改，就做好心里准备。

记得：双手投篮其实就是双手胸前传球，「往45度上方」动作延伸而已；所以，假如不会双手投篮、你假如不知道其中要领，简单思考：用双手胸前传球姿势往篮框传球即可。

中班体育教案小小旅行家

下面是我帮大家整理的中班体育教案小小旅行家，希望对大家有所帮助。 中班体育教案小小旅行家1 活动目标： 尝试进行走、跑、跨、跳、钻、爬等动作进行旅行，动作灵敏，有一定耐力。 在旅行活动中，能探索发现旅游线路，有勇敢向前的精神。 体验合作创编游戏的乐趣。 尝试通过动作和色彩来感知美、创造美。

和运动相应的体育器材，并做好标记。 活动过程： 导入： 小朋友们你们有没有去冒过险啊，比如：走独木桥、穿过“小树林”、跨跳过“小河”之类，今天我们就来做一个小小的旅行，在做旅行之前我们先来锻炼一下身体吧。（老师带领幼儿根据音乐节奏做“旅行”前的准备）。 小小旅行家开始了。 听信号走。

幼儿园中班游戏教案：寻找宝藏 篇1 活动目标： 在游戏中，初步掌握挖、掏、捧、抓等动作。 活动准备： 用袋子装好的衣服、帽子等服饰饰品。 各种动物胸饰每种2个。 磁带，录音机。 活动过程： 游戏《找朋友》 在音乐声中，找到与自己相同动物胸饰的小朋友。

中班：听信号有节奏地走； 用脚尖走、蹲着走；高举手臂走； 在物与物之间或平衡板上走； 倒退步走、上下坡走等。 大班：一对一整齐地走；听信号变速或变换方向走； 较长距离的远足等。 大班体育游戏活动：小小旅行家 活动目标： 尝试进行走、跑、跨、跳、钻、爬等动作进行旅行，动作灵敏，有一定耐力。

小小旅行家幼儿园教案1 教学理论依据及教学策略 中班幼儿的动作能力明显发展起来，幼儿的活动范围大大扩展，活动的积极性也有了极大的提高。他们对于走、跑、跳、爬等动作并不陌生，但很少有负重游戏的体验，且幼儿动作的规范性和协调性有待提高。

跪求篮球训练办法

每次课*安排以上所述三项练习方法。 要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但*不要和大力量训练同时进行。

- 脚尖跳：脚尖抬起，快速跳起不超过5-5厘米。- 蹲跳：怀抱篮球，半蹲后跳起，重复动作。其他训练方法：- 蛙跳：增强弹跳力的辅助训练。- 深坑跳跃：负重跳跃，逐渐增加深度和重量，提高爆发力。- 橡皮筋纵跳：脚踝绑橡皮筋，原地纵跳，提升爆发力。

在防守时，身体要向前倾斜，顶住对手的腰部，但手部力量不能过大，以避免犯规。这样对手就难以摆脱你的防守。 如果你想在进攻时摆脱对手，每天可以在家中用球和墙壁进行对抗练习，这样可以提高背身单打时的运球稳定性。开始时可能会感到一些疼痛，但习惯了就好。

训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。每天的自练时间为一小时投篮练习。

提高篮球对抗能力的第一步是在防守时倾斜身体，用腰部顶住对手，同时注意手部力量适中，避免犯规。这样能有效限制对手的动作。 进攻时想要摆脱对手，可以在家里利用球和墙壁进行对抗性练习，以增强背身单打时的控球稳定性。起初可能会感到一些疼痛，但坚持下来就能适应。

跪求！篮球中锋力量训练计划 网上可以搜寻些视讯，那里有些训练方法， 至于计划的制定，还是需要看你本人的体质，适应程度等各个方面的因素。跪求一份[学校篮球队赛前训练计划] 1。热身：慢跑--左右两侧传球上篮练习--左右两侧传球跳投（外线主练三分虚晃急停跳投） 2。

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