如何避免马拉松30km后的掉速第二条，跑步要放松，体力合力分配。这样30公里时，你还有些体力。不至于很疲劳。第三条。另外还有一个办法，就是25公里后，开始吃东西，多吃些。吃两条能量棒。每5公里都补充些能量型饮料2小口。这样半小时后，你会感觉体力...