嘿，小伙伴们，准备好迎接一个系统升级版的自由泳训练计划了吗？今天我给大家带来一份超级实用、全方位的自由泳系统训练表格，不仅让你游得更快、更爽爽，还能变身泳坛“神队友”！这份训练计划结合了科学、趣味和一点点“血泪”...