在泳道里，打腿像在给水面画圈圈，速度和节奏决定你前进的方向。很多学员总是纠结拍水和抬头，但真正能让自由泳更稳、更省力的是一套简单、好记的口诀——四字诀。把注意力放在臀髋发力、脚踝放松、核心收紧和节奏控制上，这四个四字诀就像泳池里的四个小...