在泳池里，想要让自由泳的发力像旋转的齿轮一样顺滑，需要的不只是手臂的速度，还有躯干、髋部和呼吸的默契配合。很多初学者以为只要抢速度，结果水花一地，连自己都被泡沫推着走。其实，核心在于“旋转驱动”而非简单的臂力输出，像在水里打磨一颗小小的...