如何快速提高100米短跑成绩1、有条件的还可采用杠铃（10-50公斤左右〕做挺举、半蹲、全蹲、快速高抬腿负重练习，来提高肌肉的快速力量，以适应速率敏感期的快速提高，加强肌肉协调性能和集中用力的爆发性能。百米怎么样训练提升快1、有条件的还可采用杠铃...