如何把百米速度从15秒提高到13秒,至少要多少时间1、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。我100米14秒能在一年内提升到11秒发展爆发力练习柔韧的...